AW: Wie verliehrt mann am besten Paar Kilo welcher Sport ?
Versuche eine halbwegs flache Strecke zu finden... Berge kommst du zwar, wenn sie nicht all zu steil sind auch hoch, aber danach bist du nur total platt und am Ende noch frustriert, wenn sie zu steile Abschnitt haben. (Berge fangen erst ab 10% richtig an und ab 15% hört es langsam auf Spaß zu machen...) Fahr einfach so viel du kannst in einem Tempo, das dir genehm ist. Dafür bekommst du früher oder später ein Tempogefühl und lernst deinen Körper kennen. Ich halte nichts davon sklavisch nach Pulsuhren zu trainieren, jeder sollte seinen Körper selber kennen lernen und erfahren, was man ihm zumuten kann. Wie schnell du dann fährst, sei dir überlassen, wichtig ist nur, dass du dich nicht so platt fährst, dass du erst mal ein paar Tage zum Regenerieren brauchst und dass du nicht schon nach 10-20km umkehren musst. Zu langsam ist aber auch nichts, denn da verbrauchst du logischerweise auch wenig Kalorien. Und wie schon gesagt, dass Gerede von "nur da verbrennt man Fett" ist Unsinn, wurde ja auch schon dargelegt. Dazu muss man auch sagen, dass ja auch nach der Belastung weiter Fett verbrannt wird, das muss nicht direkt während der Belastung sein. Wenn deine Glykogenspeicher leer sind, weil du eher schnell gefahren bist und dann mit dem Sport fertig bist, dann wird dein Körper zwangsläufig Fett verbrennen, wenn nix anderes da ist. Das Problem ist nur, dass wenn deine Speicher leer sind, du Heißhunger bekommst, das ist eine Tücke, die wiederum gegen zu schnelles Tempo spricht. Letztendlich wandelt dein Körper einfach alles, das er nicht braucht und nicht überflüssig verbrennt irgendwann in Fett um. Damit das nicht passiert, brauchst du einfach eine negative Energiebilanz. Und darum fahren.
Das Argument mit der Grundlage ist insofern richtig, dass du jetzt erst mal in der Lage sein musst, möglichst oft, möglichst lange zu fahren. Aber wie gesagt, ich finde, dass du das Gefühl dafür selber bekommen musst.
Aja noch was:
Steh' erst mal eine Monat nicht auf eine Wage. Du kannst nach 20km nichts merken. Allein die normalen Tagesschwankungen von wegen voller Magen, leerer Magen, machen schnell mal 2 Kilo aus. Alles was du davor misst, ist daher sowieso Schwachsinn. Abnehmen braucht Zeit, wenn du deine 10-15kg in diesem Jahr packen würdest, wäre das schon ein großer Erfolg. Dann in einem Monat kannst du sehen, ob es schon was gebracht hat. Dazu gilt hier nicht nur die Gewichtsabnahme. Du baust generell eine bessere Fitness auf, auch wenn du erst mal dein Gewicht nur hälst, die dazu führt, dass du immer länger und schneller fahren kannst und damit in der Lage bist schneller Gewicht abzubauen.
