G
geronimo
hallo es gibt unterschiedlichste meinungen über winter beintraining,sprich kraftausdauer für den oberschenkel. was ist eigentlich dass effektivste training um mehr kraftausdauer für die beine zu bekommen? dr. moosburger und auch nüscheler ( ergo.weltmeister) geben eigentlich nur den tiefen kniebeugen ( schwere mit wenig wiederholungen und auch leichtere mit vielen wiederholungen..im intervall ) eine positive wirkung..... beinpresse und hackenschmied,curls usw bringen gar nichts dieses thema wurde natürlich schon öfters behandelt aber immer wieder interessant !!!
), Schrittlänge ca. 89 cm. Ich habe mich in diesem Jahr zu mehr Muskelmasse entschlossen aus folgendem Grund: Ich war letztes Jahr bei 76 Kilo und fand es schwer das Gewicht zu halten und mich dennoch weiter zu steigern, und ich neige sowieso zu mehr Masse. Also wollte ich zu meinem Wohlfühlgewicht zurück mit minimal Fett. Ich habe eine gute Grundlagenausdauer und bin schon mehrere Male 350+km gefahren, doch das Krafttraining hat mir zusätzlich auf kürzeren Strecken (so 120+km) eine konstante Tempohärte verliehen. Beispiel: Meine Wochenendtour samstags angenehm 150km hin und sonntags am anschlag 150km zurück mit 1000 Hm, Bestzeit letztes Jahr so 31er Schnitt, dieses Jahr 35er. (4 Stunden am Limit) Am Berg drücke ich die harten Gänge auch viel länger und schmerzloser als zuvor, bevor ich runterschalte. Was habe ich dieses Jahr anders gemacht? Krafttraining und Ergometer im Studio (zb 400 Watt bis zum Erbrechen fahren) Allein daran lags sicher nicht, aber die Mischung machts. Einen Trainingsplan auf dem Rennrad habe ich nicht, mit Intervalltraining und so, ich fahre nach Gefühl und was die Landschaft hergibt, und habe auch gelernt ausreichend zu pausieren, sonst lande ich schnell wieder im übertraining. Also mein Ziel über Winter steht fest: ich will mir richtig monströse Oberschenkel antrainieren mit Gewichten + Ergometer :dope: Mein Ziel sind so 87 Kilo nur an Muskelmasse
Vollkommen richtig!