Raimi hatte mich mal gefragt wie ich im Moment so trainiere. Der Umfang ist im Herbst sehr zurück gegangen. Ich trainiere meistens nur jeden 2.-3- Tag zwischen 90 und 120 Minuten lang. Rennrad im Wechsel mit TT Bike.
Die LIT Einheiten habe ich zurück gefahren und dafür mehr HIT und Tempoeinheiten eingebaut.
Das ist vor allem der fehlenden Zeit geschuldet.
Die Intensität geht dadurch sehr hoch allerdings sind die Pausentage ausreichend um die Leistungsfähigkeit auf relativ hohem Niveau zu halten.
Jetzt kommt ein Wettkampf, den ich hoffentlich auch machen darf (Corona).
Danach Übergangsphase mit wieder weniger Intensität und einigen längeren Ausfahrten bei gutem Wetter.
Bei den HIT Einheiten habe ich gute Erfahrungen mit einmaligem Training pro Woche gemacht und da 4-5 mal 3 Minuten Intervalle am Berg mit 5 Minuten Pause gemacht. Die Empfehlung zu diesen Intervallen kommt von einer Software WKO5. An den anderen Tagen fahre ich meistens zwischen einer und zwei Stunden Tempointensität mit dem TT. Das ist etwas unter Sweetspot Intensität.
Die Länge dieser Einheiten habe ich langsam aufgebaut bis auf 2:30 Dauer mit ca. 2000kJ.
Das entspricht der spezifischen TT Belastung für meinen Wettkampf bei Zielintensität mit 75% der Belastungsdauer. Also niemals die volle Wettkapfdauer/Strecke.
Mal sehen wie das diesmal klappt.
Die FTP ist gestern etwas niedriger gewesen als sont aber in einem sehr guten Bereich.(20 Minuten bei 318W).
Bin den Test nicht über die volle Dauer gefahren (normalerweise 25 Minuten Bergtest.)
Grüße