Speedfreak
Eitler Fatzke
Hi@all
Seit geraumer Zeit gibt es vermehrt Beiträge und Themen in denen die Trainingsbereiche und -intensitäten diskutiert werden. Dabei wird deutlich, dass häufig aneinander vorbei diskutiert wird. Als Ursache dafür ist mir besonders die Vielzahl unterschiedlicher Methoden zur Berechnung der Trainingsbereiche und damit der Trainingsintesnitäten aufgefallen. Da die wenigsten von uns in den Genuss einer Leistungsdiagnostik kommen werden, bzw. gekommen sind, wollte ich diesen Fred nutzen um einen Überblick über alle Formen der Trainingsbereichsbestimmung zu geben und auch selbst zu bekommen. Denn für unsere Diskussionen ist es vielleicht förderlich, wenn man darüber im Klaren ist nach welcher Methode bestimmte Werte definiert wurden bzw. woher sie Ihren Ursprung haben. Dies ist der Verständigung untereinander mE nach zuträglich und könnte so einige Irrtümer und Fehlinterpretationen vermeiden helfen.
Dazu möchte ich Euch aufforder Eure Art und Weise, wie ihr Eure Trainingsbereiche bestimmt hier zu posten, mit einer Quellenangabe, wo Ihr diese Methode gefunden habt und in welchem sportlichen Zusammenhang diese beschrieben wurde (Laufsport, Radsport, Triathlon, Ausdauersport allg. etc.)
Vielen Dank für Eure Beteiligung! :blabla:
Ich bestimme meine Trainingsbereiche nach einer von Achim Schmidt im Handbuch für den Radsport benannten Methode, die von der Pulskapazität (PK=Maximalpuls-Ruhepuls) ausgeht.
Die Trainingsbereiche sind wie folgt gegliedert:
Trainingsbereich | Pulsfaktor min. - max.:
-------------------------------------------
Berechnung:
PK = HFMAX - RP
Trainingsbereich = PK·PF + RP
mit:
PK...Pulskapazität
RP...Ruhepuls
HFMAX...max. Herzfrequenz
PF...Pulsfaktor
Bsp:
Ruhepuls=48; HFMAX=196
GA1 min: (HFMAX - RP)·PFmin + RP = (196-48)·0,52+48=125
GA1 max: (HFMAX - RP)·PFmax + RP = (196-48)·0,65+48=144
Die so berechneten Werte ergeben recht hohe Trainingsbereiche, ich komme damit ganz gut klar. So und nun Ihr um das Ganze zu vervollständigen... THX
Habe das alles noch einmal in einer Excel Tabelle hinterlegt. Da braucht ihr dann nur noch die Werte eintragen.
Seit geraumer Zeit gibt es vermehrt Beiträge und Themen in denen die Trainingsbereiche und -intensitäten diskutiert werden. Dabei wird deutlich, dass häufig aneinander vorbei diskutiert wird. Als Ursache dafür ist mir besonders die Vielzahl unterschiedlicher Methoden zur Berechnung der Trainingsbereiche und damit der Trainingsintesnitäten aufgefallen. Da die wenigsten von uns in den Genuss einer Leistungsdiagnostik kommen werden, bzw. gekommen sind, wollte ich diesen Fred nutzen um einen Überblick über alle Formen der Trainingsbereichsbestimmung zu geben und auch selbst zu bekommen. Denn für unsere Diskussionen ist es vielleicht förderlich, wenn man darüber im Klaren ist nach welcher Methode bestimmte Werte definiert wurden bzw. woher sie Ihren Ursprung haben. Dies ist der Verständigung untereinander mE nach zuträglich und könnte so einige Irrtümer und Fehlinterpretationen vermeiden helfen.
Dazu möchte ich Euch aufforder Eure Art und Weise, wie ihr Eure Trainingsbereiche bestimmt hier zu posten, mit einer Quellenangabe, wo Ihr diese Methode gefunden habt und in welchem sportlichen Zusammenhang diese beschrieben wurde (Laufsport, Radsport, Triathlon, Ausdauersport allg. etc.)
Vielen Dank für Eure Beteiligung! :blabla:
Ich bestimme meine Trainingsbereiche nach einer von Achim Schmidt im Handbuch für den Radsport benannten Methode, die von der Pulskapazität (PK=Maximalpuls-Ruhepuls) ausgeht.
Die Trainingsbereiche sind wie folgt gegliedert:
Trainingsbereich | Pulsfaktor min. - max.:
-------------------------------------------
- Kompensatorischer Bereich KO: 0 - 0,52
- Grundlagenausdauer-1 GA 1: 0,52 - 0,65
- Grundlagenausdauer-2 GA 2: 0,65 - 0,77
- Wettkampfspezifische Ausdauer WSA: 0,75- 0,95
- Kraftausdauer KA: 0,7 - 0,9
- Schnelligkeitstraining ST: 0,85 - 1
- Schnellkrafttraining SK: 0,85 - 0,95
Berechnung:
PK = HFMAX - RP
Trainingsbereich = PK·PF + RP
mit:
PK...Pulskapazität
RP...Ruhepuls
HFMAX...max. Herzfrequenz
PF...Pulsfaktor
Bsp:
Ruhepuls=48; HFMAX=196
GA1 min: (HFMAX - RP)·PFmin + RP = (196-48)·0,52+48=125
GA1 max: (HFMAX - RP)·PFmax + RP = (196-48)·0,65+48=144
Die so berechneten Werte ergeben recht hohe Trainingsbereiche, ich komme damit ganz gut klar. So und nun Ihr um das Ganze zu vervollständigen... THX
Habe das alles noch einmal in einer Excel Tabelle hinterlegt. Da braucht ihr dann nur noch die Werte eintragen.