W_Heisenberg
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Aber wie sinnhaft das nach welchem, Training ist, ist dann nochmals ne ganz andere Frage. Die Frage ist ja WAS für Prozesse willst du anstoßen. MPS ist ja nur eine Sache und auch die hat verschiedene Dimensionen..nach dem Training trinke ich gerne einen Protein-Shake, da ich mir einbilde, dann schneller zu regenerieren.
gar nicht., das ich schon etwas älter bin und deshalb mutmaßlich einen erhöhten Bedarf habe, sieht meine Pre-Sleep Dosis z.b. so aus:Speziell am oberen Ende der Werte müsste man schon reichlich Quark essen, um da in die Nähe zum kommen
20g ist nix, das ja grad mal die Hälfte von meiner Pre-Sleep DosisDaher ist meine Vorstellung: normal essen, auf was ich Lust habe und dann noch 20 g Proteine zusätzlich pro Tag.
totaler Quatsch, Protein ist ja überall mit drin, selbst in Gemüse. Als jemand der Rad fährt wird man praktisch immer deutlich mehr als die 0,8g essen. Selbst wenn du nur trocken Brot isst, kommst du auf die 0,8g, zugegeben von nicht also zu hoher Qualität.Aber je nachdem, welcher Quelle man glauben will, wären das 0,8 bis 2 g pro kg Körpergewicht. Speziell am oberen Ende der Werte müsste man schon reichlich Quark essen, um da in die Nähe zum kommen
20 g ist schon was, es kommt ja auf die Ziele an. Und wie Du selbst schreibst, ist überall Protein drin.20g ist nix, das ja grad mal die Hälfte von meiner Pre-Sleep Dosis
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totaler Quatsch, Protein ist ja überall mit drin, selbst in Gemüse. Als jemand der Rad fährt wird man praktisch immer deutlich mehr als die 0,8g essen. Selbst wenn du nur trocken Brot isst, kommst du auf die 0,8g, zugegeben von nicht also zu hoher Qualität.
Weil ich gerade mit Magen/Darm flach liege und es mal wieder selber nutze:
Es gibt auch Tabletten und Pulver aus den reinen essentiellen Aminosäuren in genau der für den Menschen optimalen Zusammensetzung. Das findest du unter „Master Amino Acid Pattern MAP“. Ist aber ein teurer Spaß und schon deshalb eher was für Fälle, in denen die Aminosäuren nicht über das das Eiweiß der normalen Ernährung aufgenommen werden können.
Ob du auch über die normale Ernährung auf deine gewünschte Eiweißmenge kommst, kannst du mit Hilfe einer Ernährungsapp wie YAZIO oder so testen. Ich schaffe das auch nicht.
Einfaches Whey nach einem Intervalltraining reicht eigentlich. Kohlenhydrate kann man dann immernoch über Nahrung aufnehmen. Bei Bodybuilder sind Gummibärchen sehr beliebt. Ansonsten einfach was essen. Das Whey macht schon seinen Job.
Mir hat der Name MAP nichts gesagt. Essentielle Aminosäuren heißen ja EAAs. Für Leucin nimmt man lieber BCAAs. Aber im Grunde gibt's für alles Pulverchen. Auch einzelt gibt's die wichtigsten Aminosäuren.Sorry, zu schnell gedrückt:
Wenn ich aus verdauungstechnischen Gründen keine Shakes zu mir nehmen kann, sind MAPs meine Rettung. Und zwar nicht für irgendein Training, sondern um Muskelabbau zu verhindern.
Ich wollte das nur als EINE Möglichkeit mit aufführen.
Marketing Sprech, bzw einfach ne Marke. Soll nicht vorhandene Wissenschaftlichkeit suggerieren. Typischer Fitness scamMir hat der Name MAP nichts gesagt
bestes protein ist immer noch all natural food, all natural eiweißlieferanten … am besten zwei oder drei kombiniert, um die größtmögliche wertigkeit zu erreichen. sollte man dann noch ein defizit haben, kann das durch supplements gedeckt werden. ansonsten würde ich auf supplements ganz verzichten.
natürlich sollte man auch eine sinnmachende ernährungsstrategie haben … man sollte wissen, was man wann isst / essen sollte, dabei spielt nicht nur die prot./Kh/ballaststoff/mineral und vitamin verteilung eine rolle sondern auch der glycemic index usw