Also 180kg Beinpresse ist schon ganz ordentlich, finde ich. Zumal man von mehr aks 20 Wdh ausgehen kann.
Im Winter ist Training im Studio auf jeden Fall sinnvoll, da man sich ein gewisses Kraftgrundniveau antrainieren kann. Die KA-fähigkeit des Muskels wird auch von der Maximalkraft des Muskels beeinflusst.
Jemand der nur 50kg in der Beinpresse drücken kann, wird auch nicht gerade berauschend schnell auf dem Rad unterwegs sein.
Eine Überlegung zum Gewicht in der Beinpresse:
Da der Mensch ja zumindest sein Eigengewicht tragen muß und auch noch zum Springen und zu Kniebeugen fähig ist, kann man getrost davon ausgehen, dass man sich auf der Beinpresse Gewichte in der Größenordnung des Eigengewichts auflegen darf/sollte, ohne in ernsthafte Schwierigkeiten zu geraten. Da der Gleitwinkel des Schlittens auch noch einmal 45° beträgt kann man davon ausgehen, dass die wirksame Kraft auf den Körper sogar nur 0,7fach des aufgelegten Gewichtes ist. Also warum die Panik?
Kraftausdauertraining beginnt aus sportwissenschaftlicher Sicht schon bei 15Wdh. Ob man da nun lieber relativ kleine Gewichte mit gaaaanz vielen Wdh. oder relativ hohe Gewicht mit wenigen Wdh(15+) macht ist aus meiner Sicht Wurscht. Der Körper arbeitet ja immer im selben Bereich.
Ich habe über den Winter wie folgt trainiert:
4 Serien Beinpresse mit je 45-50Wdh. 90,100,110,120
und dann gesteigert auf 110,120,130,140
Dicke Beine bekommt man davon nicht.
). 10-20 Wdh. für eine (fast absolute) Ausdauersportart pumpt vielleicht die Muskeln auf, bringt fürs Radfahren aber eher weniger.
