Na ja, das geht schon - ich lasse die Kohlenhydrate abends meist einfach weg, morgens MĂĽsli mit viel Obst, allein das sind schon ca. 500 kcal, mittags obst und ein Brot, abends Salat, GemĂĽse und Fleisch oder Fisch. Oder nur Kohelnhydrate, ohne Fleisch - an Trainingstagen mehr, wenn ich dann einen Grundumsatz von ca. 3500 kcal habe.
Ich mache ja keine Diät, das wäre Jojo-effekt, ich schaue nur, dass Grundverbrauch und Energiezufuhr in Waage sind, oder eben der Verbrauch höher ist, als die Energiezufuhr - und meine Waage liefert nicht nur Gewicht, dass ist so ein Teil, das alles auswirft
Und Kalorienzählen mit "myfitnesspal" - ist 'ne App fürs smarti, die scannt dei Lebensmittel, Menge eingeben - fertig - ist kein großer Aufwand - nur am Anfang, weil nicht jedes Lebensmittel erfasst ist - aber über den scanner easy! Das mache ich auch nicht täglich, aber das habe ich mal täglich gemacht - dadurch weiß ich heute, was ich in etwa an Kalorien zu mir nehme