Moin,
als Spinning Fan hab ich natürlich auch so meine Gedanken und Erfahrungen, die ich hier mal kurz zusammen fasse (inkl. Beispiele):
1. Grundsätzlich nur im Stehen fahren und mit spürbarem Widerstand, alles andere bringt wenig bzw. kommt vom Energieverbrauch einem Spaziergang gleich. Mit etwas Training kann man 2 Stunden und mehr im Stehen fahren. Die Intensität stellt man dann je nach Tagesform mit dem Widerstand ein. Durch das Fahren im Wiegetritt trainiert man zudem den ganzen Körper!
2. Obwohl's eigentlich klar ist, hier trotzdem noch mal erwähnt: Nur im Takt fahren! Der Beat ist beim Spinning das, was einen antreibt. Wenn's zu schwer wird, nicht einfach langsamer als der Takt treten, sondern Widerstand runter, oder aufhören und beim nächsten Mal länger durchhalten. Vielleicht ist auch die Musik tempomäßig nicht geeignet. Für mich ist ein Beat von 125-140 Beats per Minute optimal (im Stehen wohlgemerkt!).
3. Man kann einen Song, der z.B. 70 BPM hat natürlich auch im doppelten Tempo fahren. Dies empfehle ich aber nicht. Erfahrungsgemäß fährt man dann wie mit angezogener Handbremse oder anders ausgedrückt: Der Druck fehlt. In dem Falle lieber einen geeigneten Song wählen.
4. Ein perfekter Song für's Spinning muss für mich folgende sechs Kriterien erfüllen:
- 125-140 BPM. Die meisten Pop-Songs haben so um die 125 BPM, von daher hat man schon mal eine gute Basis-Masse.
- Keine Pausen, in denen der Takt aussetzt! Fast alle Spinning-Trainer wählen ihre Musik falsch, und man fährt dann teilweise 30 Sekunden oder länger ohne Takt. Das geht gar nicht!
- Druckvoller Beat. Basslastig. Treibend. Beispiel:
- Ohrwurm. Ich persönlich mag die Synthi-Klänge der 80er gerne. Beispiel für einen genialen Refrain:
- Abwechslung. Folgenden Song finde ich fantastisch, weil er verschiedene Musikstile unterbringt - Pop, Rock, Marschmusik und im Zwischenteil sogarJazz.
- In der Kürze liegt die Würze. Alles, was über 3:30 bis max. 4 Minuten ist, finde ich schon zu lang, weil man beim Spinning ja nicht in Trance geraten will. Ein frischer Song, der den alten Beat ablöst, setzt neue Kräfte frei!
Wenn weitere Beispiele gewünscht sind, einfach fragen.
