Maxim_k
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Habe Anfang des Jahres eine drei-Monatige Krafttrainingsphase (Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, Bankdrücken usw) gemacht, das hat "im Spiegel" auf jeden Fall was gebracht -- ob's fürs Radfahren was gebracht hat weiß ich nicht (bin schneller geworden, aber wahrscheinlich eher dank dem Radtraining und "Newbie-Gains")
Überlege ob/wie viel ich über den Winter bzw. in die neue Saison hinein wieder davon in meinen Trainingsplan integrieren soll.
Einerseits gibt es durchaus Evidenz dass richtig ausgeführt Gewichtstraining sowohl zu Typ I Muskel-Hypertrophie als auch Umwandlung von Typ IIx zu Typ IIa Muskelfasern führen kann (https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00402/full) -- beides ja durchaus ganz praktisch fürs Radfahren.
Andererseits regt Gewichtstraining die anaerobe Energiebereitstellung an (für meinen Fokus eher hinderlich), Ausdauer- und Krafttraining blockieren sich physiologisch (https://www.trainingpeaks.com/blog/risks-of-concurrent-training/) und die knappe Trainingszeit kann man vielleicht sinnvoller investieren?
Also doch lieber nur Yoga und ein bisschen funktionelles Training? Oder hat die schwere Langhantel durchaus ihren Platz im Trainingsplan?
Überlege ob/wie viel ich über den Winter bzw. in die neue Saison hinein wieder davon in meinen Trainingsplan integrieren soll.
Einerseits gibt es durchaus Evidenz dass richtig ausgeführt Gewichtstraining sowohl zu Typ I Muskel-Hypertrophie als auch Umwandlung von Typ IIx zu Typ IIa Muskelfasern führen kann (https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00402/full) -- beides ja durchaus ganz praktisch fürs Radfahren.
Andererseits regt Gewichtstraining die anaerobe Energiebereitstellung an (für meinen Fokus eher hinderlich), Ausdauer- und Krafttraining blockieren sich physiologisch (https://www.trainingpeaks.com/blog/risks-of-concurrent-training/) und die knappe Trainingszeit kann man vielleicht sinnvoller investieren?
Also doch lieber nur Yoga und ein bisschen funktionelles Training? Oder hat die schwere Langhantel durchaus ihren Platz im Trainingsplan?