AW: Intervalle
Für solche Intervalle gibts die Möglickeit in einer Gruppe mit 3-4 Leuten einen "belgischen Kreisel" in sehr sehr hohem Tempo zu fahren.
Durch das hochhalten des Tempos in der Führung und das kurze Verstecken im Windschatten hast du tolle Wechsel in den Pulsspitzen.
Da kann man es auch mal richtig knallen lassen. Dieses Training dient ja schließlich dem Spitzenbereich und nicht dem dem Zweck, den Kreisel zu üben.
So ein Kreisel kann ruhig mal 10/15 min unter Vollgas laufen. Pusht euch dabei gegenseitig an ! Dann aber, ganz wichtig, gemeinsam 10min ruhig rollen und sich richtig erholen. Diese Einheiten 2-3x in Folge praktiziert kommt dem Rennen in einer kleinen Gruppe am nächsten. So hast du in Summe locker zwischen 30 und 45min intensivstes.
Ne andere Möglichkeit wär, hinter einem Moped sich bei max. Tempo (je nach Strecke/Wind/... usw. ) 10-20m aus dem Windschatten fallen zu lassen und immer wieder versuchen ranzufahren.
Das fetzt ganz schön und du kannst dir sicher sein, dabei geht man wirklich an die Grenzen. So kannst du deine Belstungsgrenzen richtig gut kennenlernen.
Im Windschatten lernst du dann auch unter Belastung wieder in deinen "erträglichen" Puls-Bereich zu kommen
Auch hier wenns geht so ca. 15min vollgas, mit ca. 5-10min ruhigen Tempo zur Erholung.
Das Ganze ebenfalls 2-3x.
Ganz wichtig ist dabei aber auch, daß du dem Mopedfahrer 100%ig vertrauen kannst und daß er verantwortungvoll mit seiner Aufgabe umgeht.
Er sollte dir, genau wie eine RR-Fahrer Hindernisse anzeigen und das Tempo akribisch genau halten und selbständig keine Tempowechsel durchführen !
Sinn von diesen Intervallen ist, in der Regel wirklich auch an seine Grenzen zu gehen. Dafür sind sie diese Kicks ja da. Und hinterher darf man auch ruhig richtig platt sein
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Eine spürbare Leistungssteigerung kommt nur durch harte Intervalle die "richtig" weh tun. Danach ist der Körper immer in der Pflicht, sich wieder anzupassen.
Das beste Beispiel: Rennen sind in der Regel das allerbeste Training ... da tuts so richtig weh ...!
Die Anzahl diese Trainingseinheiten würde ich in der Vorbereitungsphase nicht öfters als 2x pro Woche machen. Du solltest in eine Woche auch noch Tage der Erholung und andere Intervalle (KA) einbauen können.
5-7 Tage vor einem Wettkampf solltest du nicht mehr so hart trainieren. Kommt natürlich auch auf deine persönliche Fitness und wie schnell du dich erholen kannst an. Aber auch gut trainiert ist vor dem Wettkampf einen längere Ruhephase super.
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