Hallo zusammen
Mir fällt bei meinen letzten Touren immer wieder auf, dass sich meine Kohlehydratspeicher schneller leeren als gewöhnlich. Ich beziehe mich mal auf die Daten einer häufig gefahrenen Strecke:
125 km, 1000hm, im Normalfall fahre ich diese bei einer Herzfrequenz von 150-155 und einem Schnitt von 29km/h plus / minus 1. Bei 70 bis 80 Kilometer falle ich zwischenzeitlich immer in ein Loch. Beine werden schwer, ich werde blass und mir wird warm. Dabei kam die Bananenspende eines befreundeten Fahrers etwas zu spät. Nach einem Eis ging es mit gewohnter Leistung weiter.
Vielleicht sollte ich meine Essgewohnheiten vor dem Training etwas näher ausführen
Zum Frühstück gibt es ca. 100 Gramm Haferflocken mit 250 Gramm NaturJoghurt 1,5 Prozent Fett mit einer Banane. Dazu ca. 700ml Flüssigkeit - 150ml Saft, Rest Wasser. Die selbe Menge trinke ich unterwegs. Dabei hab ich unterwegs weiter nichts.
Fahre ich eurer Meinung nach zu harte Intervalle zwischendurch oder liegt es an meiner Ernährung?
Bin 25 und gut in Form.
Mir fällt bei meinen letzten Touren immer wieder auf, dass sich meine Kohlehydratspeicher schneller leeren als gewöhnlich. Ich beziehe mich mal auf die Daten einer häufig gefahrenen Strecke:
125 km, 1000hm, im Normalfall fahre ich diese bei einer Herzfrequenz von 150-155 und einem Schnitt von 29km/h plus / minus 1. Bei 70 bis 80 Kilometer falle ich zwischenzeitlich immer in ein Loch. Beine werden schwer, ich werde blass und mir wird warm. Dabei kam die Bananenspende eines befreundeten Fahrers etwas zu spät. Nach einem Eis ging es mit gewohnter Leistung weiter.
Vielleicht sollte ich meine Essgewohnheiten vor dem Training etwas näher ausführen
Zum Frühstück gibt es ca. 100 Gramm Haferflocken mit 250 Gramm NaturJoghurt 1,5 Prozent Fett mit einer Banane. Dazu ca. 700ml Flüssigkeit - 150ml Saft, Rest Wasser. Die selbe Menge trinke ich unterwegs. Dabei hab ich unterwegs weiter nichts.
Fahre ich eurer Meinung nach zu harte Intervalle zwischendurch oder liegt es an meiner Ernährung?
Bin 25 und gut in Form.