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GelsenPT schrieb:eine Beinpresse finde ich nicht so klasse für ein Rennradfahrer
http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=17984
Gruß
GelsenPT
feardorcha schrieb:Wenn man beim Schwimmen schon Gelenkschmerzen bekommt, sollte man auf jeden Fall einmal den Arzt aufsuchen. Da sollte man lieber etwas übervorsichtig sein.
Pave schrieb:Keinesfalls Maximalkraft, das musste Jan Ulrich und Klöden auch schon sehr . schmerzhaft feststellen. Der Trainer hatte ihnen da einen total falschen Tipp gegeben.
Bestes Kraft-Aufbautraining für Radsport:
Angenommen 3 x wöchentlich ins Studio:
1. Woche je 5 Serien je 100 x 70kg, zwischen den Serien immer 5 Minuten Cycling (um die Kraft in Bewegung umzusetzen) dazu Oberkörpertraining
2. Woche je 5 Serien je 100 x 80kg, zwischen den Serien immer 5 Minuten Cycling, dazu immer Oberkörpertraining
3. Woche je 5 Serien je 100 x 70, 80, 90, 100, 110kg, Cycling und Oberkörpertraining wie oben
4. Woche je 5 Serien je 100 x 80, 90, 100, 110, 120kg, Cycling und Oberkörpertraining wie oben
5. Woche je 7 Serien je 100 x 80, 90, 100, 100, 110, 110, 120kg, Cycling und Oberkörper wie oben
6. Woche je 8 Serien wie oben 120kg x 2
7. Woche je 9 Serien wie oben 120kg x 3
8. Woche je 10 Serien wie oben 120kg x 2, 130kg x 2
in der 8. Woche sind dann Cycling 5 Minuten einfahren, zwischen dem Krafttraining 9 x 5 Minuten, 5-10 Minuten zum Schluß ausrollen
Fitnesssteigerung in den 8 Wochen mindestens 50%
Wrobel schrieb:Hi,
@ mehr Muskelquerschnitt = mehr Fähigkeit mehr kg zu bewegen = mehr Watt, ergo erstmal muß der Muskel dick werden, damit man mehr Watt treten kann. Mit Ausdauer hat das erstmal nix zu tun. Das kommt später.
@ Pave
100 x 70kg etc....
Als was Beinpresse? Tiefe Kniebeuge? oder was?
Das ist wohl eher etwas für Profis- und für normalos??
Das sind am Anfang in einer Trainingseinheit 35t.
Das kannst Du drücken(als Tiefe Kniebeuge)? Wenn ja nenn ich Dich ab jetzt Supermann.
schiffmeister schrieb:nach dem schwimmen bekomme ich auch knieschmerzen! weiss nich ob das immer noch so ist ka.
Pave schrieb:Bin mal gespannt, kommt jetzt ein neues Trainingsgerät "Power Plate" da macht man in 20 Minuten ein komplettes Training. Das werde ich aber zusätzlich zu meinem bisherigen Kraftausdauertraining machen. Ein Probetraining war erfolgsversprechend.
:dope:
ich bleibe da lieber bei den herkömmlichen methodenPave schrieb:Nur draufstellen ist da nicht! Da mußt du die richtigen Übungen machen. :dope: Da bekommst du im Studio immer einen Personaltrainer wenn du an das Gerät gehst.
achilles schrieb:pave, wie lange muss man denn in deinem studio auf die beinpresse warten, wenn du mal dort bist? 50 minuten ca?
Bianchi EVO2 schrieb:@ Pave:
Habe ich dich jetzt richtig verstanden, die ersten 5 Wochen immer 100 Whd
mit den angegeben Gewichten + Sätze.
Ab der 6. Woche komme ich aber etwas ins schleudern, 8 Sätze mit 120kg x 2 Wiederholungen
oder wie muß man das verstehen? Würde ja eigentlich keine Sinn machen, wenn
ich die Woche davor mit 120kg 100 Whd gemacht hätte würde das Training
mit 120kg und 2 Whd keinen Trainingsreiz auslösen. Also für die Katz!
Bitte um Klärung
Damit kenne ich mich überhaupt nicht aus, was ist deiner Meinung nach die
die Mindest-Whd-Zahl für dieses Training? Nur damit ich weiß wie mir das Gewicht
reduzieren muß
Bianchi EVO2