Also meine Wochentraining hatte ich mal glaub ich 2 Seiten vorher gepostet. 2x20' hab ich mit drin. Auch hier schrittweise Steigerung bis zu den ersten Wettkämpfen auf 2x30' oder länger wenns passt. Ich fahre ca. 20 Rennen in der Saison, davon 3 A-Wettkämpfe, der Rest weniger hart, eher als Training anzusehen. Ca. 6 davon sind Rennen auf dem Rennrad (Cyclassics, Münsterlanf Giro, Velo Challenge und ein paar regionale). Der Fokus liegt dabei aber klar auf MTB-Marathon Halbdistanzen. Diese überwiegend im Mittelgebirge. Bedeutet für mich, dass ich auch mal die Power brauche einen Anstieg 2-5min Vollgas zu fahren ohne vom Rad zu fallen. Hier lag in der letzten Saison mein Fokus, leider hab ich dabei meine FTP vernachlässigt. Heißt, ich konnte kurz und hart mit Säure bis zum Hirn super wegstecken, aber mir fehlte das Grundtempo über die Distanz, so dass ich hinten raus öfters Probleme hatte. Daher hab ich mein Training jetzt mit den folgenden Schwerpunkten definiert:
1. Erhöhung der FTP - hier klassisch 2x20' + 1x lange GA-Ausfahrt am WE mit entsprechenden Zwischenintervallen z.b. 4x4' etc
2. mehr Power am Berg ohne einzubrechen - hier dann kürzere, aber härtere Intervalle a 6x2' und Xmal 30'' + eine Ausfahrt MTB am WE, Fahrtspiele, all out etc.
Dachte eigentlich dass ich dem so am ehesten gerecht werde ???
Momentan habe ich noch zwischen dem 4x4- und dem 2x20-Tag einen Tag wo ich laufen gehe (60min GA). Den wollte ich ab April ggf. zu Gunsten eines weiteren Tags auf dem Rad ersetzen (z.B. längere Ausfahrt gefahren wie die Einheit am WE)
Gruß