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Gelöschtes Mitglied 96110
Sehe ich auch so.
Also ich sehe da eine ganz normale Frau im mittleren Alter ?
ja gut aber man kann auch ohne Ăbergewicht gut drauf und lustig sein ?
Dauerhaft viel mehr zu essen als der Körper braucht ist nun doch eigl. nichts was man als positive Eigenschaft herausstellen muss.
Deine 95Kg auf 176 werden dich sicher wenn du gedenkst das so beizubehalten auf lange Sicht auch mindestens 10 Jahre kosten die du weniger lebst.
Kann man auch mal drĂŒber nachdenken ob man da lieber vielleicht noch ein paar Jahre lĂ€nger auf der Erde verweilt
und dann nur 2 statt 4 FrĂŒhstĂŒckseier isst oder eben nach 1 Teller Spaghetti feierabend macht.
Sry ich meines nicht böse , sondern rein sachlich finde ich kann man mal drĂŒber nachdenken
Ja, das Bindegewebe ist bei mir ĂŒberall ziemlich schwach, deshalb habe ich auch Venenprobleme. Hab auch ne chronische SchilddrĂŒsenunterfunktion- die verlangsamt auch zusĂ€tzlich den ganzen Stoffwechsel und hilft beim "Nicht-Abnehmen"... Aber das hilft ja alles trotzdem nichts... War im Fitness Studio und am 18.3. bekomme ich eine Einweisung/ checkup usw . ??Das Ganze Muskeln aufbauen nehme ich jetzt auf jeden Fall mal mit. Das habe ich noch nie gemacht und bin mal gespannt. Aber lieber erst mal im Studio unter Anleitung, nicht, dass ich mich verletze.Um vielleicht nochmal auf dein "Bauchproblem" zurĂŒckzukommen: Das ist ja typisch weiblich und hat nicht unbedingt mit Bauchfett zu tun. Es kann gut sein, dass (auch) bei dir einfach das Bindegewebe schwĂ€chelt und die Bauchmuskulatur schwach ist, und dann drĂŒckt es die Unterleibsorgane mit zunehmendem Alter nach auĂen. Es gibt richtig dĂŒnne Frauen mit einem stark vorgewölbten Unterleib... Und nein, dieses Problem haben MĂ€nner nicht.
Am Bindegewebe kannst du nicht viel machen, aber du kannst sehrwohl die Muskulatur in Bauch und RĂŒcken (wichtig, dass beides!) stĂ€rken, und dann hĂ€lt die muskulöse Bauchdecke auch alles schön zusammen.
Ich persönlich (w, 1 Kind, 50, 63 kg auf 1,69m) hab die besten Erfahrungen mit Pilates und Kettlebell-Swings gemacht. FĂŒr Pilates nutze ich verschiedene DVDs, gibt es fĂŒr paar Euro mit Meinungen bei Amazon.
Am effektivsten weil am wenigsten zeitaufwĂ€ndig sind aber die Kettlebell-Swings, allerdings brauchst du dafĂŒr diese Kugelhanteln (8 kg und 12 kg dĂŒrften erstmal reichen). Guck mal auf Youtube unter "Till Sukopp" und Kettlebell, da findest du gute Anleitungen. Mit 10 min aller 2 Tage ist der Aufwand ĂŒberschaubar.
Und vergiss nicht, beim Essen genug EiweiĂ zu dir zu nehmen! Sonst wird das nix mit den Muskeln...
Hallo und Servus!@obajetsd da hast du aber sicher auch eine gute genetische Grundlage mitbekommen!?
Donnerwetter Respekt! Ich kenne auch so einige, die tatsĂ€chlich ernsthaft mit dem Problem des "zu-dĂŒnn-seins" kĂ€mpfen und sehe, dass die es fast gleich schwer haben wie wir, streckenweise sogar fast noch schwieriger- fĂŒr junge MĂ€nner ist DĂŒnnsein tatsĂ€chlich oft ein Problem- den Frauen wird oft Magersucht unterstellt...und sportlich, diszipliniert und fit ist auch noch lange niemand automatisch, nur weil er dĂŒnn ist. Die mĂŒssen sich ja auch disziplinieren- aber zum Essen. Die haben das Problem des "Essen-vergessens" und keine Lust/keinen Appetit, kochen oft ungerne und mĂŒssen sich das oft richtig reinzwingen....( mein Mann ist eigentlich auch so einer- der versinkt stundenlang in seiner Krautrock-Plattensammlung und vergisst dabei, zu essen....das kompensiert er halt mit SĂŒssigkeiten, körperlicher Faulheit,- und mittlerweile höherem Alter ?)Hallo und Servus!
BezĂŒglich Genetische Grundlage muss ich dich enttĂ€uschen ? - die Natur hat mich eher fĂŒr die Sorte "Spargeltarzan" vorgesehen,
ich war mit 17 ein frĂŒhreifer ausgewachsener Junge mit 176 cm/ und sensationellen 56kg.
Konnte alles in mich hineinstopfen und nahm keinen Deka zu ( Wo sind die Zeiten?).
Gewichtszunahme war lange Zeit mein Hauptproblem - das ist jetzt anders
Die vielen netten Spitznamen, die meine Umgebung fĂŒr mich bereit hatte, waren sicher der Hauptgrund, mit dem Training zu beginnen.
Ich wĂŒnsche dir das notwendige Durchhaltevermögen, im Fitnesstudio den Punkt zu erreichen an dem Frau merkt, daĂ diese MĂŒhen auch SpaĂ machen und sich die Erfolge einstellen.
Die allermeisten scheitern an der notwendigen Konsequenz, ernsthaft am DrĂŒcker zu bleiben!
Du hast ja schon einiges erreicht und setzt dir keine unrealistischen Ziele, also schaffst du den Rest auch noch!
Einen schönen Gruà aus dem verregneten Wien ?
Ich esse total gerne Salat- abends sehr oft- aber nicht hauptsĂ€chlich und ausschlieĂlich . Ich weiĂ, dass das nix fĂŒr mich ist. Da wĂŒrde mir etwas an LebensqualitĂ€t fehlen. Das habe ich in fast 50 Lebensjahren gelernt. Die Konsequenz kann aber ja auch nicht wahl- und grenzenlos futtern sein. Es muss einen Mittelweg geben zwischen Genuss und Gesundheit- und ich glaube, der ist sehr individuell. Wo wir immer beim Alter sind ( wir stecken ja da mittendrin im Leben mit allen Verpflichtungen): ich kann mich selbst halbwegs ĂŒber Angewohnheiten "kriegen"- immer das gleiche, ohne drĂŒber nachdenken: morgens immer das gleiche selbstgemachte proteinlastige MĂŒsli, abends keine KH, und jetzt noch mal verstĂ€rkt: wirklich NIX mehr nach dem Abendessen auĂer Wasser und KrĂ€utertee...hab mir alle Lieblingssorten Tee besorgt, damit Abwechslung drin bleibt. TagsĂŒber verstoffwechsle ich das alles, und bei meiner Arbeit mit kleinen Krippenkindern von 1-3 Jahren am Vormittag funktioniert z.B. Intervallfasten gar nicht- nur schlechte Laune, reizbar, Hunger, Kopfschmerzen- schon ausprobiert- hat sich nicht bewĂ€hrt. Aber abends baue ich die zugefĂŒhrte Energie nicht mehr ab. Ich gehe halt auch frĂŒh schlafen damit ich den Tag gut schaffe, so zwischen 22-22.30 normalerweise.Ich denke es geht ja auch weniger darum was sein muss , sondern was man selbst gern möchte.
Wie gesagt gesundheitlich sicher alles im GrĂŒnen Bereich.
trotzdem kann man ja subjektiv eine bessere Figur wollen , die gleichzeitig auch zu mehr Leistung auf dem Rad fĂŒhrt.
Das Alter ist hier nur insofern eine "Ausrede" weil mit gesteigertem Alter der Stoffwechsel langsamer wird und man mehr Nahrung in Fett ansetzt.
Was man frĂŒher im Alltag nebenbei verbraucht hat landet halt heute an der HĂŒfte.
Ich kenne aber durchaus auch einige Frauen Anfang 50 mit Kindern die ne Figur haben wie 20 jÀhrige.
Und meine letzte Freundin war 36J 161 bei 47kg und einem absoluten Top Körper.
Und das bei 2x Woche Fitnesstudio und sonst keinen Sport.
Das Geheimnis ? Sie hat extrem gesund und bedacht gegessen und zwar nicht aus Zwang sondern freiwillig als Lebensstil.
Es gab immer jede Menge Salat und GrĂŒnzeug , dazu mageres bio fleisch und nur sehr wenige KH in Form von Reis.
ja insgesamt hat sie sich hauptsÀchlich von Salat ernÀhrt
Von daher wenn man Ziele hat was sein Gewicht angeht :
90% macht die ErnÀhrung und 10% der Sport.
trotzdem legen viel zu viele Menschen den Fokus auf den Sport und wundern sich wieso nix passiert
Mein Frau ist so ein Exemplar. Die vergisst Essen tatsĂ€chlich einfach und kompensiert das das nicht unbedingtm, wĂ€hrend das mir zu HeiĂhunger fĂŒhrt. Vor 30 Jahren als wie Studenten waren, war das teilweise so schlimm das sich die Rippen abzeichneten. Also hart an Grenze zum Untergewicht.Die haben das Problem des "Essen-vergessens" und keine Lust/keinen Appetit,
Servus!@
obajetsd
Ja erstmal Respekt an deine Muskelmasse.
Da steckt sicher viel harte Arbeit drinnen und man kann dir nicht vorwerfen planlos einfach zu viel zu essen sondern du hast dich fĂŒr einen Lebensstil entschieden : Bodybuilding.
Jetzt dann eben nicht auf dich bezogen sondern ganz unabhÀngig davon
97Kg auf 176 sind einfach zu schwer und werden langfristig ca.~ 10 Lebensjahre kosten ...... bei jedem
Das ist einfach sachlich zu schwer fĂŒr die GröĂe.
Egal ob aus Muskeln oder Fett..... (Bodybuilder sind nun nicht fĂŒr eine hohe Lebenserwartung bekannt... )
Mit Bouldern kann ich mich nur ganz schwer anfreunden, obwohl meine Söhne das lieben. Ich habe - das auch noch?- Arthrose in den Daumengrundgelenken....vieles, was im Alltag mit der Hand gemacht wird, tut mir weh ( ausser Rennradfahren- da brauche ich die Daumen kaum) - da mag ich nicht so gerne meine 64 ( gerade 62,9) kg dran hÀngen....Mmmmh... Also die Sache mit dem Wanst könnte man sicher irgendwie (fast) weghungern, aber da sprechen wir dann wirklich von Hunger.
Wie schon geschruben, kann man an der Muskulatur arbeiten, Nur hĂ€tte ich (!) mit den ĂŒblichen Mitteln (Studio, Gewichte durch die Gegend hampeln, Gymna... sorry, Yoga nennt sich das wohl) das Problem, dass ich keinen Bock drauf hĂ€tte. Das wĂ€re ein Zwang.
Also was suchen, was potentiell SpaĂ macht und die Muskulatur "ganzkörpermĂ€Ăig" trainiert. Radfahren/Laufen ist nĂ€mlich alles andere als ein Ganzkörpertraining; gerade im Bereich Bauch-RĂŒcken ist da nix.
Mir (!) fĂ€llt da nur eine Sache ein: Geh 2x/Woche in die örtliche Boulderhalle, meide dort die Kaffeetheke und geh Bouldern. 1h reicht. Mehr Ganzkörpertraining geht nicht. Allerdings ist der Kalorienverbrauch gering. Nach einem halben Jahr wirst du deinen Körper nicht mehr wiedererkennen.Gut, ich hab gut reden; mache das seit ĂŒber 30 Jahren, aber wenn ich mal schwĂ€chele, fangen die Probleme wieder an... Und damit meine ich nicht den Wanst, sondern RĂŒcken...
Ansonsten: Abnehmen geht auch mit Ă30; nur halt nicht mehr so schnell. Ich hatte U30 mein ideales Gewicht um die 70kg. Mal wegen eine Klettertour auf 66-67 runter gehungert, aber sonst stabile 70. Dann mit Job, weniger Sport, Kinder, Haus usw. -genau, Faulheit war das gesuchte Wort- ging die Sache Richtung 83+. Mit damals ganz knapp U50 wollte ich nicht hungern, KalorienzĂ€hlen auch nicht. Also wieder öfter in die Boulderhalle, Laufschuhe angezogen und dann irgendwann wieder aufs Rad. Nach 3 Jahren bin ich jetzt wieder bei 70 - 72 kg und ich esse und trinke wirklich alles und nicht wenig; sprich ich achte wenig/nicht auf meine ErnĂ€hrung. 2xFrĂŒhstĂŒck, Kantine, Abends ein paar Scheiben Brot...
ABER: Von nix kommt nix; ich fahre 30k/Jahr. Also Aufwand ist das mit dem Nicht-Hungern, Nicht-KalorienzÀhlen schon.
Hello!In dem Alter noch ne HF von 170, nicht schlecht! Das schaffe ich nicht mehr. Bin etwa gleichalt wie du. Momentan arbeite ich an einer höheren HF max, aber ich werde wohl scheitern. Ist 170 deine HFmax? Danke, GruĂ