Passt diese Formel bei euch allgemein? Würde mir zumindest im Hinblick auf meine FTP schon noch etwas zu hoffen geben weil ich eben gar nicht der Sprintertyp bin mit knappen 800W über 5s und CP5 von 367W.Laut Mi67' "CP- und Intervallrechner" liegt die CP5 beim Marathontyp bei 115% FTP, beim Allrounder bei 120% und beim Sprintertyp bei 130%. Da gibt's natürlich noch leichte Abweichungen nach oben und unten. Wo liegt deine CP5?
Hast du so einen Serie schon mal dokumentiert gesehen oder sind das nur Erzählungen ? Ich bin grad 30 sek. 200-220% FTP versuchsweise gefahren, aber wie von Stepto vorgeschlagen mit 4 1/2 min Pause, und die brauchte ich auch in etwa. Kann mir 30/15 annähernd mit 180%-200% der FTP vorstellen. egal was man in er Pause (nicht) machthier meine ich mal eine Serie (10 Serien 30/15 glaube ich) mit 180%-200% der FTP vorgeschlagen
Bist du dir sicher? Für mich als intermettierendes Training mit solch kurzen Pausen unvorstellbar. Vielleicht äußert sich Mr.Faker ja mal hierzu.Die Intervallintensitäten, die sich der einzelne bei den intermittierenden Intervallen einschenken kann, scheinen sehr individuell zu sein. @Mr. Faker hat hier meine ich mal eine Serie (10 Serien 30/15 glaube ich) mit 180%-200% der FTP vorgeschlagen. ...
Und was machst du bei nicht ausgeruhtem Zustand? Z.B. 3. Belastungswoche und am Vortag schon eine längere GA-Einheit? Trotzdem die Intervalle fahren oder einen Tag Pause machen?Als Zielwert würde ich dann für den ausgeruhtem Zustand vorgeschlagen, (mindestens) die 95% der HFmax gegen Serienende anzustreben. Das würde ich aber eigentlich auch bei anderen HIT-Einheiten so sehen, auch bei den 4x4 und den 3x8 strebe ich grundsätzlich eine möglichst hohe HFmax und mittlere HF in den Intervallen an.
DAs wird nicht klappenBist du dir sicher? Für mich als intermettierendes Training mit solch kurzen Pausen unvorstellbar. Vielleicht äußert sich Mr.Faker ja mal hierzu.
Naja, am Ende muss jeder für sich selbst herausfinden was geht. Prozentangaben sind ja nur die Startvoraussetzung zum Rantasten.
Bist du dir sicher? Für mich als intermettierendes Training mit solch kurzen Pausen unvorstellbar. Vielleicht äußert sich Mr.Faker ja mal hierzu.
Naja, am Ende muss jeder für sich selbst herausfinden was geht. Prozentangaben sind ja nur die Startvoraussetzung zum Rantasten.
Hast du so einen Serie schon mal dokumentiert gesehen oder sind das nur Erzählungen ? Ich bin grad 30 sek. 200-220% FTP versuchsweise gefahren, aber wie von Stepto vorgeschlagen mit 4 1/2 min Pause, und die brauchte ich auch in etwa. Kann mir 30/15 annähernd mit 180%-200% der FTP vorstellen. egal was man in er Pause (nicht) macht
aha, d. h. du gehörst zu den Leuten, die unabhängig von der Leistung immer die selbe TF fahren, oder es zumindest versuchen. Mit "prozentualem Unterschied" meine ich den TFschnitt-Unterschied FTP - maximal - mittleres Tempo. Das würde für dich natürlich nicht gelten, aber es gibt Leute, die bei höherer Leistung schneller treten (W = 2PI x Nm x TF), andere treten langsamer (Effizienz des Trittes). Das wollte ich wissen.Welcher prozentuale Unterschied?