Naja, wenn man ohne Rückenschmerzen fahren kann tut das der Radleistung mit Sicherheit gut.Fazit:
Zum allgemeinem Wohlbefinden taugt Krafttraining sehr ! Zur Verbesserung der Radleistung sehe ich nur bei Kriterien und beim Sprint einen nutzbringen Vorteil.
Sehr viel Polemik wenig Inhalt und einiges sachlich falsch.Ich erhöhe Regelmäßig die Gewichte um eine Ausbelastung nach max 12 wiederholungen zu erreichen, was 70% der Max-Kraft entspricht. Ziel für mich ist es, mein eigenes Körpergewicht stemmen zu können bei Klimmzügen und bei der Kniebeuge darüber. Bei der Kniebeuge mache ich mir weniger sorgen da ich da schon nahe meinem Ziel bin und zur Zeit bei 70 kg bin und beim Latzug bei 54 kg. Mein Körpergewicht ist in dieser Zeit gesunken und mein Rumpfbereich ist "Definierter" geworden, sprich, man sieht Bauchmuskeln. Ich hatte am Anfang auch angst man könnte zu einem Hulk mutieren aber dem ist nicht so.
Und oben hiess es eben, dass das nicht passiert - hohe Gewichte, wenige Wiederholungen = KEIN Muskelmasse, aber Kraft...
vielleicht bin ich wirklich einfach zu blond, um das alles hier zu verstehen.
ich glaube, ich lasse es lieber zu versuchen, das alles hier zu verstehen und irgendwie Sinn und Antworten zu erlesen, mache 2x in der Woche meine Kraftübungen, laufe, ein bisschen Turbo, Bahnradfahren und sehne den Maerz herbei...
Das war natürlich völliger Quatsch. Gerade das Auslösen eines quasi Belastungsreizes über das normale Leistungsniveau löst einen Wachstumsreiz und damit eine Vergrößerung des Muskelquerschnittes(Muskelhypertrophie) aus.Und oben hiess es eben, dass das nicht passiert - hohe Gewichte, wenige Wiederholungen = KEIN Muskelmasse, aber Kraft...
vielleicht bin ich wirklich einfach zu blond, um das alles hier zu verstehen.
ich glaube, ich lasse es lieber zu versuchen, das alles hier zu verstehen und irgendwie Sinn und Antworten zu erlesen, mache 2x in der Woche meine Kraftuebungen, laufe, ein bisschen Turbo, Bahnradfahren und sehne den Maerz herbei...
So isset.Da bleibe ich bei meinem Leistungsniveau.
Ich habe durch jahrelanges voltigieren und reiten eine Grundmuskulatur aufgebaut, von der ich jetzt noch profitiere, und die ich mir erhalten/staerken moechte, ohne Muskelmasse aufzubauen. Voltigieren - da benutzt man ja auch das eigene Koerpergewicht, also bleibe ich bei solchen Uebungen und mit ein paar Freeweights, um den Koerper zu fordern. Punkt.
Da setzt meine Frage an: wie verhindere ich zu großen Zuwachs, steigere aber doch die Kraft in einen vernünftigen Maß?Das war natürlich völliger Quatsch. Gerade das Auslösen eines quasi Belastungsreizes über das normale Leistungsniveau löst einen Wachstumsreiz und damit eine Vergrößerung des Muskelquerschnittes(Muskelhypertrophie) aus.
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Wenn Du mit Kraft, Kraft-Ausdauer meinst, sollte die Anzahl der Wiederholungen nicht unter 20 liegen. Eher Tendenz 25. Dabei ist das Gewicht so zu wählen, dass die Übungen sauber und langsam durchgeführt werden können. Als möglichen Richtwert empfehle ich 4-6 Sätze. Dass ich zu der Beinpresse keine Angaben mache liegt daran, dass ich von Maschinen überhaupt nicht halte und ein Verfechter der freien Hantel war.(Damals wars) Vorteile der Übungen mit freier Hantel erspar ich mir. Als Grundübung kommst Du an Kniebeugen, egal in welcher Ausführung, nicht vorbei. Zusätzlich sollten der Beinbeuger und Strecker mittrainiert werden. Wichtig hierbei wird ebenfalls sein, sein Training abwechslungsreich zu gestalten, um der Muskulatur langfristig notwendige Reize vermitteln zu können. Daher kann in einen Vier Wochen Turnus z.B. ein Element zur Maximalkraftsteigerung eingebaut werden. Langfristig wird dadurch Deine Kraft zu nehmen und Deine Ermüdungswiderstandfähigkeit gesteigert.Da setzt meine Frage an: wie verhindere ich zu großen Zuwachs, steigere aber doch die Kraft in einen vernünftigen Maß?
Bisher mache ich 10x15 Wdh an einer 90°Presse.
wie erhellend, endlich die Wahrheit gehört zu haben. Du musst es ja wissen, was richtig ist.Es gibt keine Kraftausdauer,sagt dir jeder Sportwissenschaftler,das was du beschreibst ist ein spezifisches Ausdauertraining.
Dass ich zu der Beinpresse keine Angaben mache liegt daran, dass ich von Maschinen überhaupt nicht halte und ein Verfechter der freien Hantel war.(Damals wars)
Da setzt meine Frage an: wie verhindere ich zu großen Zuwachs, steigere aber doch die Kraft in einen vernünftigen Maß?
Bisher mache ich 10x15 Wdh an einer 90°Presse.
Sehr viel Polemik wenig Inhalt und einiges sachlich falsch.
Den unterlegten Satz verstehe ich überhaupt nicht.
Wenn Du ständig(regelmäßig) die Gewichte erhöhst um 12 Wiederholungen zu machen, gleichzeitig aber 15 Wiederholungen und mehr für sinnlos hälst, wie kommst Du zu Deinem Maximalgewicht um dann die Maximalkraft zu trainieren?
Aus Deinen Schilderungen entnehme ich ferner, dass das Wissen lediglich angelesen ist und Du keine Erfahrungen oder Vergleiche hast, das zu bestätigen oder...
Die neuromuskuläre Reizproblematik ist hier schon ausführlich thematisiert worden und die Aussage, Max-Kraft Übungen vermeiden Muskelwachstum wären demnach bahnbrechend.
Weiterhin viel Erfolg beim Muskelzuwachsvermeiden.
wie erhellend, endlich die Wahrheit gehört zu haben. Du musst es ja wissen, was richtig ist.
Aber erkläre mir bitte nicht, was es gibt oder nicht.
Es gibt keine Kraftausdauer,sagt dir jeder Sportwissenschaftler,das was du beschreibst ist ein spezifisches Ausdauertraining.
Das ist der Grund warum ich hier so sellten ,bis gar nicht, was schreibe und dieses hier bestätigt es wieder einmal! Ein Mensch der über allem zu stehen scheint und dabei die kleinsten Fehler und/oder nicht Korrektes Wissen/Äußerungen aller anderen zu nutze macht, um dann zu einem Vernichtenden Schlag aus zu holen!
Halleluja und ich dachte Freie Meinung und gegenseitiger Respekt könnte man noch in einen gemeinsamen Kontext bringen. Hier in diesem Forum kommt es mir aber immer zu vor als wäre ich gerade unter der Flame Rouge her gefahren!!
Gutes Gelingen noch!