... Schmerzen in den Fußgelenken, den Knien. ...
meiner erfahrung nach ist es schon zu spät, wenn schmerzen auftreten
... Du sagtest, dass du die Pedalplatte am Schuh offensichtlich bereits recht gut positioniert hast, …
habe ich nicht gesagt ... aber stimmt ... meine cleats sind für mich seit 40+ jahren sehr gut eingestellt:
ganz hinten, unter dem "stärksten" teil des fußballens und nicht vorne, wo der fuß am empfindlichsten ist ... das nur so am rand
und übrigens knieschmerzen können auch durch cleats-/pedal- kombinationen mit zu viel "float" entstehen, wenn man den fuß/das bein zu viel rotieren muss, um auszuklicken oder durch "zu hart eingestellte pedale".
mit meinen bike set ups hatte ich genauso wenig probleme, ehrlich gesagt null probleme.
keep it simple:
sattel ist in einer "neutralen" position in der sattelstütze geklemmt (siehe markierungen auf den rails des sattels)
aufs rad setzen
ferse aufs pedal
sattelhöhe so einstellen, dass das bein gestreckt, im knie nicht gebeugt ist, ohne, dass die hüfte zu einer seite überkippt, hüfte bleibt bei dieser übung immer parallel zum boden.
dann einklicken und pedal auf 3uhr position
knielot durch pedalachse (lot hinter die kniescheibe)
feineinstellung sattel in der horizontalen (bei mir: sattelspitze ca 50mm hinter tretlager achse)
sattelhöhe feinjustieren
lenker -höhe und -abstand einstellen (ggf vorbau austauschen)
eine zeitlang testfahren, vor allem wenn's ne neu-einstellung ist (ggf nach justieren)
5 min auf dem parkplatz reichen da nicht
...
und alles dokumentieren
die meisten die ich kenne oder bei radsport-veranstaltungen sehe, fahren mit
- zu hoch eingestelltem sattel (fersen zu hoch, knie bleiben nicht leicht gebeugt sondern sind (über-) streckt, wippende hüften etc)
- zu großer überhöhung für ihren trainiertheitsgrad/ihre flexibilität (fahren meist im obergriff oder in einer kombination von obergriff und in the hoods), und langen dehnen der mittelpartie mit dem gesichts ausdruck: wann geht dieser schmerz endlich weg
und
- zu weiten lenkern, kaum einer von uns braucht 44cm (c to c) oder gar 46er lenker
die hände kippen nach außen, die handgelenke nach innen => nicht gut, viel stress für hände und handgelenke, und auch für triceps, schulter/trapezius. pros bevorzugen schmale lenker und die verbringen wesentlich mehr zeit als wir auf dem rad
... und kommt mir jetzt bitte nicht mit aerodynamik