Also, es sieht so aus als ob ich mit meine vater anfang august in die alpen ein paar pässe fahren werde. Nun meine frage wie kann ich am besten dafür trainieren??
Also ich bin 18 jahre alt, 186cm groß, wiege 65kg und bin einigermaßen sportlich. 7,6% körperfett, six-pack. Insgesamt eher lang und schlacksiger typ. Mit nem rennrad bin ich vertraut, bin aber bis jetzt nur flache strecken gefahren. es gibt bei mir einfach keine berge oder hügel.
Ich gehe 4 mal die woche ins fitness center und mache noch so bisschen sport nebenher. Ich hab mal geguckt, ich kann bis jetzt(hab noch nicht wirklich trainiert) ne stunde lang auf 150watt fahren auf einem fahrrad im fitness-center. Bis jetzt fahr ich dort 4mal die woche 1ne stunde rad, probiere die wattzahl die ich ne stunde treten kann zu erhöhen. Desweitern mach ich ein paar übungen für die bein muskulatur. Reicht das? Was kann ich verbessern?? effecktiver trainieren?? Bin für alle tips offen
denn höhsten berg den wir fahren wollen hat das als profil: 25km lang, 7% steigung(durchschnitt) max steigung 15% sind glaub 1750 höhenmeter.
und noch ne frage ist es falsch,nutzlos,sinnlos wenn ich nach meinem kraftraining im center meine ausdauer trainiere??
danke schonmal für alle tipps:love::love:
grundlage , grundlage und nochmal grundlage .
ich fahre seit über drei jahren rennrad ,und wenn ich im studieo 150 watt trete, dann bin ich nicht mehr in der grundlage . aber das ist von typ zu typ verschieden . wenn du, sagen wir mal im august die alpen fahren willst , dann reicht es wenn du im mai anfängst die kraft langsam aufzubauen . da liegt die aufbau fasse, allerdings bei zwei bis drei minuten pro woche erhöherung der krafteinheit ,bis ende juni. und dann fangen erst die intervalle an.
aber wir haben bestimmt ein paar profis hier im forum ,die im dezember anfangen, für das darauf kommenden jahr im november anstehenden alpen zu machen und zu ...... . ( börnaut läst grüßen )
grundlage , grundlage und nochmal grundlage .
ich fahre seit über drei jahren rennrad ,und wenn ich im studieo 150 watt trete, dann bin ich nicht mehr in der grundlage .
irgend wie will hier jeder das verstehen was er will, ob das nun geschrieben wurde oder nicht .aber mal ein kleiner tipp ( aufmerksam lesen ).
Das fällt nur leider bei deiner - ähm - nennen wir es mal vorsichtig "unorthodoxen" Schreibweise nicht immer ganz leicht. :love:
Er geht 4 mal die Woche ins Fitnessstudio also glaub ich kaum, dass er noch Krafttraining braucht...Ich würde dir empfehlen einfach nach Lust und Laune zu fahren, ab und an mal etwas Gas geben und dann passt das schon. Fahr sobald es geht draussen auf der Strasse und verbring nicht zu viel Zeit in der Muckibude.
danke schonmal für die vielen antworten, eure tipps helfen wirklich werd mir vieles zu herzen nehmen.
sieht so ein bisschen aus wie h20 es geschrieben hat. Will mit meinem alten mithalten können, wenigstens einigermaßen. Er fährt leider seid 25 jahren rennrad.
Nochmal ein paar daten: Das mit den restlichen muskeln, oberkörper/rücken passt schon bis dahin, mach viel rückentraining. Ich sag mal so ich schaffe es 3h mit ca. 26km/h zu fahren.
danke schonmal für die vielen antworten, eure tipps helfen wirklich werd mir vieles zu herzen nehmen.
sieht so ein bisschen aus wie h20 es geschrieben hat. Will mit meinem alten mithalten können, wenigstens einigermaßen. Er fährt leider seid 25 jahren rennrad.
Nochmal ein paar daten: Das mit den restlichen muskeln, oberkörper/rücken passt schon bis dahin, mach viel rückentraining. Ich sag mal so ich schaffe es 3h mit ca. 26km/h zu fahren.
Hab noch irgendwo den Tipp gelesen, dass man als nur mässig trainierter bei langen Anstiegen zusehen sollte, im GA2 Pulsbereich zu bleiben, sonst kommt irgendwann unweigerlich das grosse LOCH.