wünschen kann man sich vieles, aber so läuft das nicht300w soll Anfang März auf dem Blatt stehen
Es ist relativ egal. Ich fahre jetzt im Winter tatsächlich viel 2x20. Aber ich kann da auch wenn ich vorher Mikrointervalle oder die klassische Intervalle von 5-8 Minuten gefahren bin,.Welches intervalltraining dafür nötig ist. .....Keine so richtige Ahnung.
Ist dann halt auch die Frage ob 2x20 überhaupt so im Fokus stehen sollten. Gerade bei Kriterien muss man auch antreten können.Seit Sommer habe ich den Wattmesser und mit dessen Hilfe möchte ich das Projekt Radrennen nochmal konsequent angehen
Das passt zumdienst in etwa zu 300 Watt, 5km läufe wettkämpfe18:00min,
10x3min 285w 5min pause
2x20min 250w
20/40s antritt
Samstag und Sonntag 3h GA / EB
Mein bester 10er vermessen war 38:35wünschen kann man sich vieles, aber so läuft das nicht
Es ist relativ egal. Ich fahre jetzt im Winter tatsächlich viel 2x20. Aber ich kann da auch wenn ich vorher Mikrointervalle oder die klassische Intervalle von 5-8 Minuten gefahren bin,
Jedenfalls gibt es da kein bestimmtes Training das man machen müsste.
Ist dann halt auch die Frage ob 2x20 überhaupt so im Fokus stehen sollten. Gerade bei Kriterien muss man auch antreten können.
Also eine Mix aus 40/20 (nicht 20/40) und 2x20 min könnte man machen,. Dazu natürlich noch entsprechenden Umfang im Grundlagenbereich. Letztes kann man im Winter auch laufen, wenn du in der Lage sein sollst
15-20km locker durchlaufen zu können.
Das passt zumdienst in etwa zu 300 Watt
Ich kann 2x20 >= 300 Watt fahren und hatte, als ich das traineriert ahtte,. eine 10K Zeit von 39:2?
Würde aber nix übers Knie brechen, Bei Kriterien muss man ja vor allem technisch mitkommen. Leistung ist ja nur ein Teil, Einfach mal fahren und gucken was passiert.,
Das bin ich mit 78kg...Gutes wettkampfgewicht ist 74.....aktuell auch 78....Klar. ...So viel lauferfahrung habe ich....Die 38:35 in jügesheim bin ich sogar unter vorbelastung gelaufen, d.h 3h Rad am Tag zuvor....Also sind optimal erholt....das solltest du die mit deinem jetzigen Gewicht gelaufen bist, dann sind die grundsätzlich 300 drin.
Aber ich wage keine Prognose wann. Kannst du jetzt z.b. im Training um die 40 min laufen ?
Mein Tipp nicht 5 sondern, 10mal und in der Entlastung 50% der Leistung in der Belastungsphase. Das wäre dann ein etabliertes Protokoll.Fr: 4 serien 5x40/20 a 500-450w <100TF
Dann verlink das mal. Das Elevate Pugin schätzt auch die Leistung beim Laufen. Die Werte erscheinen mir einigermaßen plausibel wenn es flach ist. Nur wenn die Höhendaten nicht passen, z.b,. wegen GPS Ungenauigkeiten, kommt Murx rausIch bin auch auf strava....gerne teile ich auch hier mein Training:
Strecke ist flach und 1km genau vermessen vom ADAC. TestStrecke für Tachometereinstellug. Das ist praktisch da direkt vor der HaustürMein Tipp nicht 5 sondern, 10mal und in der Entlastung 50% der Leistung in der Belastungsphase. Das wäre dann ein etabliertes Protokoll.
Fahre ich immer wieder mal. Aber nur draußen hab ich die Motivation das druchzuziehen
Dann verlink das mal. Das Elevate Pugin schätzt auch die Leistung beim Laufen. Die Werte erscheinen mir einigermaßen plausibel wenn es flach ist. Nur wenn die Höhendaten nicht passen, z.b,. wegen GPS Ungenauigkeiten, kommt Murx raus
Strecke ist flach und 1km genau vermessen vom ADAC. TestStrecke für Tachometereinstellug. Das ist praktisch da direkt vor der Haustür
ADFCStrecke ist flach und 1km genau vermessen vom ADAC. TestStrecke für Tachometereinstellug. Das ist praktisch da direkt vor der Haustür