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Mal sehen wie das erste Radrennen im März verlaufen wird.....

250w FTP ist so wie bei mir.

Heute habe ich die 10x3min 300w geschafft. Das läuft gut so..... .....Über wheinachten lege ich eine Erholungswoche ein....lockere Einheiten. Ich nutze die aktuellen Stage Powermeter links und rechts.

Hallo zusammen, heute habe ich das rollentraining von letzter Woche "10x3min 280w und 5min pause"wiederholt um eine Steigerung zu erkennen: Die Steigerung ist da....Mehr Kraft in den Beinen. Anbei eine Tabelle+Bild Freitag, Samstag und Sonntag lange Ausfahrten. Nächste Woche Erholungswoche...

Also ich lade das über garmin connect hoch, der es wiederum mit strava verbindet. STRAVA zeigt kein watt an. Ehrlich hab ich keine Ahnung wie ich das verlinken kann.

ADFC

Strecke ist flach und 1km genau vermessen vom ADAC. TestStrecke für Tachometereinstellug. Das ist praktisch da direkt vor der Haustür

Schon mal danke für die Anregungen....Die nehme ich alle auf und überlege die nächsten Schritte. ....

Datenblatt

Mein letztes lauf Intervall Training für 10er im April.....2min pause. 3:40 -3:30. Der letzte in 3:17....

Ich bin auch auf strava....gerne teile ich auch hier mein Training: Heute: 1,5 laufen Puls 120 Plan: Morgen: 40min laufen +1h Rolle 120Hf Mi: 1,5 Rolle 8x4min, Average 280w Do: wheinachtsfeier (morgen 30min laufen) Fr: 4 serien 5x40/20 a 500-450w <100TF Sa: 3h gruppe So: 3h Gruppe

Also seit Das bin ich mit 78kg...Gutes wettkampfgewicht ist 74.....aktuell auch 78....Klar. ...So viel lauferfahrung habe ich....Die 38:35 in jügesheim bin ich sogar unter vorbelastung gelaufen, d.h 3h Rad am Tag zuvor....Also sind optimal erholt....

Mein bester 10er vermessen war 38:35

Der Ansatz ist gut, so denke ich auch....nächster Schritt ist diese Woche von 10x3min 280w auf 8x4min 280w dann 7x5min 280w dann 8x3min bei 300-290w....usw.... Ich finde außerdem die 280w auf der Rolle deutlich deutlich härter als auf der Straße.... Seit über 10 Jahren kontinuierlich Rennrad...

Hallo, Mein Ziel: Radrennen Amateurs Kriterium / Rundstrecken 300w für 2x20min schaffen Alter: 33j 185m 78kg Schwelle ca. 250-260w Rollentraing der letzten Wochen: 10x3min 285w 5min pause 2x20min 250w 20/40s antritt Samstag und Sonntag 3h GA / EB Frage: Ist der Weg so richtig um auf die...