AW: Trainingsplan für 'ne Lusche - was beachten?
hallo chris,
danke. gut, ein wenig "ausradeln" mache ich schon. aber was dazwischen?
mal hohen gang, mal die bergeinstellung? wieder zurück? oder die ganze zeit gemütlich?
schwitzen? wie die pest. trinken? fahre in der küche neben dem wasserhahn.
draußen fahren? nun, ich habe gar keine klamotten für draußen. nur eine kurze radlerhose und schuhe. bin immer im baumwoll-t-shirt gefahren.
zudem mache ich die ganze aktion ja eigentlich nur, weil ich keine zeit habe neben job und familie. am wochenende haben die lütten klare priorität. ich sehe sie selten genug.
unter der woche? ist es dunkel wenn ich losfahre und noch dunkler, wenn ich heimkomme. aber im frühling fahre ich dann zur arbeit. sind 22 km eine strecke.
natürlich fahre ich lieber draußen, klar. leidenschaftlich gern sogar. aber macht ja auch mehr spaß, wenn man im frühling nicht bei null anfängt, oder?
gruß tim
Tach Tim
Also ich mach gern auf der Rolle Intervalle. Also:
- 5 bis 10 minuten einfahren
- 20 Minuten lang einen hohen Gang bei einer Trittfrequenz von ca. 100 U/min fahren
- dann 5 Minuten kurze Regeneration
und das selbe von vorne.
So versuch ich mein Training auf der Rolle zu gestalten.
Klasse!!! Neben dem Wasserhahn zu fahren ist echt ne Idee, wo war doch gleich mein Wasserschlauch.....
Na ja, eine Winterjacke, ein Kurz- und ein Langarmtrikot und noch eine lange Hose sind doch das Grundausstattungsequipment was man so braucht...
Aber verstehe warum du so wenig RR Kleidung hast, du hast es ja schon geschildert das du mit deiner Arbeit sehr beschäftigt bist. Aber so als kleine Anregung:
Wenns bei Aldi mal wieder Trikots, Jacken und Hosen gibt, da kannste zuschlagen, denn die Kleidung gefällt mir sehr, ist preisgünstig und trägt sich echt gut. Außerdem ist die Qualität auch gut. Also ich bin damit zufrieden.
22 km einmal oder doppelt? Na da kommen dann ja auch einige Kilometer zusammen und sollten dann ein weiteres Abendtraining ablösen können.
Wenn die Strecke nur einmal zu bewältigen ist, dann erweitere doch gerad deine Strecke zur Arbeit, so das du auf 30 oder 40 km am Tag kommst. Das sollte dann eine gute Fittness schaffen.
Um dich gut vorzubereiten, hier noch ein Tipp:
Mo: Ruhetag
Di : GA Training (lockeres Training mit hoher Trittfrequenz)
Mi: Intervall Training (wie oben beschrieben 1 bis 2 Stunden)
Do: Ruhetag
Fr: GA Training (lockeres Training mit hoher Trittfrequenz)
Sa: Ausfahrt drausen oder Intervalltraining
So: Ausfahrt drausen oder GA Training
Und wenn du nicht so viele Tage zum trainieren hast,der Tipp stammt ja von einem 17jährigen ohne Frau und Kinder , dann schau das du die Trainingseinheiten intensiv aber nicht destruktiv gestaltest. Also zwar hart trainieren, aber nicht zu lange in zu hohen Pulsregionen fahren. Ein Pulsmesser kann da als Überwachung dienen.
Viel Spaß noch beim Training
Gruß
Chris