bin 63. 2x die Woche Kraftausdauer im Fitnessstudio (permanent, auch im Sommer), 6x die Woche am frühen Morgen 20-25 Minuten Yoga, bei Bedarf Faszienrolle. Fast jeden Tag nach dem Yoga noch Übungen mit Eigengewicht (TRX, Liegestütze, Crunches, Planks) immer im Wechsel. Arthrose in den Knien, Rückenschmerzen und sonstige körperliche (und geistige!) Missempfindungen habe ich tatsächlich in den Griff bekommen. Extrem gut war Yoga-Einstieg vor 2 Jahren. Hätte nie gedacht, dass das so effektiv ist und auch noch Spaß macht. Ich habe sehr schnell deutliche Verbesserungen gespürt - gerade und auch auf dem Rad (fahre MTB und RR - um die 10.000 im Jahr). Schmerzempfinden körperlich und mental deutlich Grenze verschoben. Nur zu empfehlen, aber man muss dranbleiben. Zeitlicher Aufwand sehr überschaubar, Effekt super°!