Moin,
ich bin 43, bin anfällig für Rückenprobleme (Computerjob mit viel sitzen trotz Stehtisch) fahre seit 3 Jahren wieder regelmäßig -auch viel MdRzA bzw. im Alltag- Rad. Seit neuestem auch wieder zum Spass Rennrad - und hab trotz moderater Sattelüberhöhung mal wieder Rückenschmerzen. Ich hab zwar noch kein Bikefitting hinter mir, aber sitze (glaub ich) nicht ganz falsch. Ich weiss, ich sollte mich prinzipiell regelmäßig stretchen bzw. Muskeln vorhalten gegen die Bandscheibenkiller-Kombi aus viel Sitzen & Radfahren (ist ja auch irgendwie lange sitzen) aber hab das auch immer wieder gern vernachlässigt. Meine Bauchmuskeln sind zu schlapp und mein ganzer Körper viel zu wenig elastisch. Ich will das jetzt ändern und suche nach Anregungen.
Habt Ihr Tips für regelmäßige Einheit von Dehnungs/Stretching/Yoga-Übungen um meinen Rücken und generell dem Bewegungsapparat mehr Spielraum zu geben? Was macht Ihr so regelmäßig? Was direkt nach einer Trainingseinheit? wöchentlich Yogakurs? täglich das Übungsposter durch? gar nix? Planking?
Grüße
Jan
ich bin 43, bin anfällig für Rückenprobleme (Computerjob mit viel sitzen trotz Stehtisch) fahre seit 3 Jahren wieder regelmäßig -auch viel MdRzA bzw. im Alltag- Rad. Seit neuestem auch wieder zum Spass Rennrad - und hab trotz moderater Sattelüberhöhung mal wieder Rückenschmerzen. Ich hab zwar noch kein Bikefitting hinter mir, aber sitze (glaub ich) nicht ganz falsch. Ich weiss, ich sollte mich prinzipiell regelmäßig stretchen bzw. Muskeln vorhalten gegen die Bandscheibenkiller-Kombi aus viel Sitzen & Radfahren (ist ja auch irgendwie lange sitzen) aber hab das auch immer wieder gern vernachlässigt. Meine Bauchmuskeln sind zu schlapp und mein ganzer Körper viel zu wenig elastisch. Ich will das jetzt ändern und suche nach Anregungen.
Habt Ihr Tips für regelmäßige Einheit von Dehnungs/Stretching/Yoga-Übungen um meinen Rücken und generell dem Bewegungsapparat mehr Spielraum zu geben? Was macht Ihr so regelmäßig? Was direkt nach einer Trainingseinheit? wöchentlich Yogakurs? täglich das Übungsposter durch? gar nix? Planking?
Grüße
Jan