Hubschraubär
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Den "Standard" Laktatstufentest verwende ich, d.h. Start bei 120W und dann alle 4 Minuten um 30 W Erhöhung. Am Ende einer jeden Stufe wird Laktat gemessen.Welcher / welche Tests sind denn geplant?
Zu welchem Zeitraum möchtest Du das wissen? Im Eingangsposting hatte ich ja schon geschrieben, dass meine Jahresleistung in den letzten Jahren immer über 20.000km lag. Strukturiert trainiere ich auch schon seit mehreren Jahren. In der Regel beinhaltete mein Training 2 Intervalleinheiten pro Woche. Wie bereits geschrieben, Verbesserungen gab es seit längerem keine mehr, daher ja der Selbstversuch.Krasses und beneidenswertes Ergebnis.
Wie sahen zur Einordnung deine Trainingswochen vor deiner „Studie“ aus?
Wie oft HIT, MIT, LIT, Ruhetage, Wochenpensum.
PM ist der Wahoo kickr und valide, ja. Ich lasse regelmäßig noch Pedale mitlaufen und die Werte passen. Der Test war indoor, früher bin ich Allout-Tests indoor und draußen gefahren - indoor immer mit Pedalen gegengecheckt. Den PM als Fehlerquelle kann ich im Grunde ausschließen.Hast du früher irgendwelche all out Tests regelmäßig gemacht? Ich zweifele bei sowas zuerst den PM an. Ggf mal mit zwei PM parallel messen? Ansonsten würde ich einen all out Test im Bereich um 20m machen, bzw so wie du es früher auch getestet hast und damit abgleichen. War das Outdoor oder indoor?
Auf jeden Fall - auch und gerade die Fatmax-Einheiten. Problem bei den längeren LIT-Einheiten könnte die Verpflegung sein, auf die dann besonderes Augenmerk gerichtet werden sollte. Bei 270 W und 3-4 Stunden verbraucht man ja einiges. Aber das scheint bisher ja sehr stimmig gewesen zu sein, andernfalls hättest Du ja keine derartige Steigerung in die Pedale treten könnenGenau so weiter trainieren?
Woche 10: LIT
6x LIT (3-8h)
CTL: 101
Gesamt: 35h
LIT: 79%
MIT: 16%
HIT: 5%
Wohl ziemlich unspektakulär. Letzte Woche als erste große LIT Woche des Projekts habe ich versucht mal möglichst viele km zu sammeln. An Anstiegen habe ich das Gas je nach Gefühl ein wenig stehen lassen und ansonsten waren das viele ruhige km gespickt mit ein bisschen Fatmax, aber keine strukturierten Intervalle. Die Belastung war auch ohne Intervalle hoch genug.
Du hast recht, das war keine Ausnutzung, sondern die Zeit in der Wattzone. Die Ausnutzung ist ja geringer, vor allem bei kurzen Belastungen, daher habe ich es umgestellt - und weil ich zu faul war immer nach der Ausntzung zu schauen.Kurze Verständnisfrage, was genau bedeutet 5% HIT? Bei 35h LIT trotzdem fast 2h im HIT Bereich? Wie genau wurde das definiert? Am Abfang hattest du ja 85% vo2max geschrieben, das trifft hier auch zu?
Der EF, der das ja abbildet, ist besser geworden, heisst die Wattzahlen sind bei diesem Volumen eher im unteren Bereich (IF 0.62-0.68), die Herzfrequenz ist aber auch recht tief geblieben. Der Theorie nach sollte das für eine verbesserte Fitness sprechen.Mir fehlt da noch der Vergleich: Konntest Du denn bei LIT die Watt erhöhen und trotzdem die gleiche HF wie früher?