Weil Du gefragt hast:Kann man grob sagen, was das in km/h ausmachen wird?
@Hans Werner Du scheinst es ja echt nötig zu haben. Würde beim KOTL gerne mal 42 bis 43 km/h fahren. Weißt Du eigentlich was das heißt? Dieses ganze gequatsche über FTP 70 Minuten und solche Aussagen mit flach zeigen eigentlich bei deinem überaus großen Trainingsumfang, das die Kommentare auf einem persönlichen Problem beruhen.
deshalb hab ich doch geschrieben daß die Supermann Position unrealistisch ist und das in Kreuzotter mal für mich geändert, genauso wie die niedrigen 8Kg für das Fahrrad, etc. Die 45km/h waren meiner Meinung nach schon viel zu schnell. Daher bin ich erstmal von 40km/h ausgegangen. Er will aber 380-400W anpeilen, daher bin ich dann von 42km/h ausgegangen.Ich würde vielmehr erst mal das Rad und die Position nicht auf Flach, sondern eher neumodischer einstellen da die Dauer eh schon ziemlich lang ist.
Nö, mit den modernen Skinsuits und Aerohelmen, die auch uns Hobbygurken zur Verfügung stehen, sowie Wheelcover oder Scheibe hinten, kommen die Werte, die in diesen Rechenmodellen für die Supermanposition zugrunde gelegt werden, der aktuellen Realität am nächsten. Ja, wenn man sich ein wenig mit einer optimierten Sitzposition auseinander gesetzt hat, die grundsätzlich nicht unbequem sein muss.Haltung aber eher Triathlon als Superman würde ich sagen. Ach, wir werden sehen
Nein. Ich hatte bei Coggan immer den Eindruck, das die Pläne und einzelne EInheiten eher exemplarisch aufzeigen, was man trainieren könnte. Aber in der Summe sind das viel zu viele Dinge. So wie bei Zwift manchmal. Wenn man aber einzelne Einheiten mal rauspickt und dann steigert, sind die schon ziemlich interessant.Bitte keinen Zank!
Ich versuche die Krankheitsphase zu nutzen mich weiterzubilden und den Plan auszuarbeiten. Mein Problem ist, dass ich Coggan lese, TP aber andere Phasen nutzt... In Training and racing with a Powermeter gibt Table 10.1 nen 16 Wochen-Plan mit Workouts vor. Könnte ich den einfach übernehmen? Mir erscheint der ganz schön heftig aber auch ganz nice.
Die einzelnen Einheiten zu einem sinnvollen Plan zusammenzusetzen fällt mir auch schwer, da sie ja öfters "gemischt" sind.
Wenn ich nach TSS steuern will: Wenn ich All-Out Intervalle drin habe schieĂźt der geplante TSS schnell durch die Decke, wie handhabe ich das?
Irgendwie bin ich noch ziemlich desorientiert...
Nein. Ich hatte bei Coggan immer den Eindruck, das die Pläne und einzelne EInheiten eher exemplarisch aufzeigen, was man trainieren könnte. Aber in der Summe sind das viel zu viele Dinge. So wie bei Zwift manchmal. Wenn man aber einzelne Einheiten mal rauspickt und dann steigert, sind die schon ziemlich interessant.
Zudem ist der ziemlich eitel und verstrickt sich immer wieder in unsinnige Diskussionen. Die Training Peaks und WKO Leute wie Cusick haben ziemlich gute Tutorials /Videos veröffentlicht, die ich teilweise hier auch verlinkt hatte.
Im Prinzip fĂĽhren ganz viele verschiedene Wege zum gleichen Ziel.
Allerdings sollte man sich üerlegen welche CTL man vor einem Wettkamf unedingt erreichen möchte und das ist für verschiedene Disziplinen und je nach Altersklasse schon unterschiedlich hoch. Das kann man mal im ATP festlegen falls du bei TP die bezahlte Version nutzt. Ich finde aber, das das auch an dem Zeitbudget, das man hat und der Freizeitgestlatung irgendwann mal festgelegt ist und es kaum Sinn macht sich was anderes zu wünschen. Daneben ist ein Wechsel der Methoden im Jahresverlauf schon ziemlich gut. Dazu die Tutorials um einmal Schwepunkte zu setzen.
Ich werde den Verdacht aber auch nicht los, das Du in der Vergangenheit schon so iel gut gemacht hast, das man das kaum überbieten kann. Die Tempoeinheit war zum Beispiel überzeugend. Die jetzt mit gutem Material gefahren wär schon was. Vielleicht musst Du gar nicht so viel ändern.
Wie alt ist der Bursche gewesen und wieviel Lebenskilometer hat er schon in den Beinen ? Hat er vorher noch anderen Sport gemacht ?Ein aktuelles Beispiel sehe ich hier wieder meinen Haupttrainingspartner von 2020,2021
Er ist seit 2016 am Rad und jedes Jahr ~ 17tkm im Jahr gefahren und war bei 325w 72kg. Hat sich dann für ~100€ Monat personal Radsporttraining gegönnt.
In 2021 ist er dann 21tkm gefahren und bei 340w auf 69kg in Topform gelandet.
Ich habe die persönliche Erfahrung nun zigfach miterlebt , dass sich durch Umfangsteigerung wesentlich mehr herausholen lässt als durch Struktur.
Wenn du 400w FTP willst wirst du um sehr viele KM nicht herumkommen.
Ich denke es ist egal wie strukturiert du trainierst... ohne 20tkm im Jahr wird das nichts werden
Darf gerne jeder anders sehen
Also nun nochmal meine persönliche Meinung basierend auf zig Erfahrungen.
Planmäßiges Training bringt sicher die in oder anderen Watt.
Man darf sich aber keine Wunder erwarten.
Genetik + KM Umfang sind das was am Ende entscheidend ist.
Ein aktuelles Beispiel [...]
Ich habe die persönliche Erfahrung nun zigfach miterlebt , dass sich durch Umfangsteigerung wesentlich mehr herausholen lässt als durch Struktur.
Wenn du 400w FTP willst wirst du um sehr viele KM nicht herumkommen.
Ich denke es ist egal wie strukturiert du trainierst... ohne 20tkm im Jahr wird das nichts werden
Darf gerne jeder anders sehen
Die Base-Phase evtl. etwas kĂĽrzer? 4-8 Wochen fĂĽr Aerobic Foundation reichen.
Gute Erklärungen zu den Trainingsphasen hier (insbesondere zu den Phasen ab Minute 29):
Ich meine das auch rein sachlich.
Wenn du es packst , dann ist das ne super Sache.
Von dem was ich bisher sehe , bin ich aber skeptisch.
3 Jahre in Folge 14tkm und 350w auf fast 100kg und dann ohne den Umfang zu steigern auf einen Sprung auf 400w zu hoffen erscheint mir sehr sehr sehr weit weg.
Aber lasse mich gerne ĂĽberraschen