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Puh! Da ist ja nochmal alles gut gegangen...... Bin immernoch 41, männlich, 1,76m gross...
Es gibt nicht viel was mich vom täglichen Radfahren abhält, aber wenn ich einen Schweinehund habe, dann heißt der Glatteis.
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Ehrlich gesagt habe ich gar nicht gewusst, was ich zu erwarten hatte. Aber ich bin mit den Dingern dann ohne Probleme diese Eisfläche am Hang hochgefahren und hatte dabei ein wirklich sicheres Gefühl. Jederzeit wieder!
Hi zusammen,
Nachdem die Ernährung in den letzten Monaten arg in die falsche Richtung ging, muss ich den Schweinehund auch mal wieder in den Griff bekommen. Meine Rennradkarriere ist relativ kurz (1,5 Jahre). Ich komme aus dem Motorsport und habe parallel immer klassisch im Fitnessstudio gepumpt.
Im Januar 2016 bin ich dann mit 93kg in meine erste richtige Radsaison gestartet und habe schnell festgestellt, dass mein Körperbau nicht zu diesem Hobby passt. Bizeps hilft auf dem Rad einfach nicht und auch die Power 160kg zu beugen, konnte ich nicht wirklich in Speed auf dem Rad umsetzen.
Habe dann zwei Monate nahezu komplett auf Kohlenhydrate verzichtet (<30gr pro Tag), das Training umgestellt und hatte Ende März dann rund 80kg. Das Gewicht habe ich dann trotz wieder unsauberer Ernährung über den Sommer gehalten.
Stehe momentan allerdings wieder bei 83kg.
Ziel ist es bis Weihnachten bei 73kg zu sein und den Körperbau weiter zu wandeln. Oberkörpermuskulatur abbauen und Körperfettanteil senken.
Dazu werde ich mich ab Oktober an trainingsfreien auf Kohlenhydrate verzichten und intermittierend fasten (16/8). Pro Woche sollten dann 1-1,5kg drin sein.
Ich habe keinen Powermeter, daher weiß ich leider nicht wo ich momentan stehe, hoffe aber mit gezieltem Krafttraining für die Beine, Spinning und soviel Radfahren wie vom Wetter her möglich, nicht allzuviel Power zu verlieren.
Daumen hoch für dein Homegym. Ich mache auch zuhause, ergänzend zum Ausdauertraining, ein Training mit freien Gewichten und schätze das sehr. Allerdings hast du Silberkorn wohl missverstanden. Das Rudergerät, von dem er schreibt und das sein Training an der Rolle ergänzen soll, ist ein reines Ausdauergerät. Das ist keine Kraft-Rudermaschine und hat mit Krafttraining überhaupt nichts zu tun. Deshalb wird es durch Krafttraining/ Slingtraining auch nicht ersetzt. Wenn ich mich richtig erinnere kommt Silberkorn vom Krafttraining und weiß genau, was er da tut.@silberkorn :
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Ergänzend hab ich noch nen Slingtrainer angeschafft.
Der kostet nen Bruchteil von nem Rudergerät und der Nutzen bzw. Effekt ist auch hier um ein vielfaches höher, da du mit diesem Teil den ganzen Körpertrainieren kannst (Rudern, Liegestütz, Ausfallschritte, Bauch,...).
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Daumen hoch für dein Homegym. Ich mache auch zuhause, ergänzend zum Ausdauertraining, ein Training mit freien Gewichten und schätze das sehr. Allerdings hast du Silberkorn wohl missverstanden. Das Rudergerät, von dem er schreibt und das sein Training an der Rolle ergänzen soll, ist ein reines Ausdauergerät. Das ist keine Kraft-Rudermaschine und hat mit Krafttraining überhaupt nichts zu tun. Deshalb wird es durch Krafttraining/ Slingtraining auch nicht ersetzt. Wenn ich mich richtig erinnere kommt Silberkorn vom Krafttraining und weiß genau, was er da tut.
Moin, das kann wohl so sein...
Ich hoffe mein Beitrag war dennoch nicht gänzlich unnütz, da meiner Meinung nach Kraftsport im Winter als Ergänzung wunderbar ist um zukurzgekommene Körperpartien zu fördern...
@silberkorn ich glaube ich komm mal vorbei um bei dir mein Krafttraining zu absolvieren. [emoji12] [emoji4]