Wie kam es denn zu dem Abfall in den ersten 10s?Hallo, ich habe mich in einem Fitnessstudio angemeldet, in dem es tolle Ergometer von "Watt Bike" gibt. Ich habe bei der 1 km Challenge mitgemacht. Hier meine Auswertung:
https://hub.wattbike.com/session/NOX80AHa76
Ich will gerne unter eine Minute kommen. Wie kann ich mich gezielt darauf vorbereiten? Gibt es dafür bereits sinnvolle bekannte Trainingspläne?
Grüße
Kai
Wie kam es denn zu dem Abfall in den ersten 10s?
Zwei Dinge:
1. Pacing ist nicht ganz unwichtig, aber 880 Watt sind nicht zu hoch als Einstieg (eher ziemlich niedrig).
2. sehe ich das richtig, dass du 5,25w/kg getreten hast, also 112kg schwer bist? Das ist beim Kilo grundsätzlich kein Problem, aber dafür wäre der Poweroutput schon sehr niedrig. Das legt nahe, dass du entweder nicht gerade ein Monster in Fragen anaerober Kapazität bist, oder aber die Leistung nicht aufs Pedal bekommst.
Die Zeit von 66s ist schonmal nicht schlecht. Das ist ziemlich schnell für nen Kilo. Geht es um nen fliegenden Start? Wahrscheinlich schon. Ich würde dann versuchen, neuromuskuläre Geschichten, also seated sprints, etc mit TF Pyramiden o.ä. zu kombinieren. High cadence-high force ist für die meisten hier wahrscheinlich terra incognita. Ich stochere auch ein wenig im Trüben.
^^ hilft leider nicht. Ich bewege mich mit dem Ergometer doch nicht vorwärts...In die Höhe gehen!
In Mexico ist der Luftwiderstand geringer!
Der Hauptpunkt ist das man das schlich auch üben muss. Als ich mal gezielt die Minutenleistung angegangen bin, bin ich viel im Bericht 30-45 Sektkunden gefahren. Also den Bericht wo das superhart wird ausgelassen, dafür aber einige Wiederholungen mit langen( >= 5min) Pausen gemacht. Das hat für mich gut funktioniert. Ich bin die Leistung allerdings gehen den Berg und nicht auf dem Ergometer gefahren. Hab auch verschiedene Strategien ausprobiert. Vom Wiegetritt bis sehr hohe TF im Sitzen. Letztlich war bei mir Wiegetritt mir einer relativ hohen Cadennz am effektivsten.
Das muss man aber auch erstmal ne Minute durchhalten und erfordert entsprechende Anpassungen.
Aber ich hab keine Ahnung, wie sich so was auf einen "Watt Bike" verhält
danke !Herzlichen Glückwunsch.
was verstehst du denn nicht?Was ist das denn für ein Kauderwelsch?