Da fehlt die Körpergröße, dann könnte man Dir hier sicherlich mitteilen, welche Aussicht auf Fortschritte besteht. w/kg ist eine relative Angabe.
Wie lange eine Steigerung dauert, lässt sich schwierig beantworten. Mit mitte 40, das heisst ja nicht viel. Steigst Du ein in den Ausdauersport...
