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Quelle sind eigene Erfahrungen mit Entzündung der Sehenplatte am Fuss und ITBS, beides hatte ich mir beim Laufen durch zu schnell gesteigerte Umfänge zugezogen. Im Prinzip sind solche Zerrungen/Stauchungen die gesteigerte Form von Muskelkater mit Mikrorissen. Im schlimmsten Fall sind es dann...

Und wer nen richtigen hat ist selber Schuld. Im Prinzip ist das eine Warnung vom Körper dass man trainieren sollte bevor man den Körper mit ungewohnten Aktivitäten schockt weil man sonst riskiert sich zu verletzen. Es gibt ja nicht umsonst zB Skigymnastik vorm Winter. Auch wenn man noch so fit...

Oder evtl so dass Du nur noch auf dem Rücken liegend einsatzfähig bist? 🙂

Ja also halb so schlimm 🙂

Zerrungen sind meistens lokale Schmerzen und dort übermäßig warm, deswegen sollte gekühlt werden. Muskelkater ist großflächig und üblicherweise beidseitig, hier hilft Wärme am besten z.B. ein warmes bis heißes Vollbad