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da kommste mit 1300w aber nicht weit :D

es ist auch immer eine Frage wie man in der Pause auch weiter lebt ... wenn ich da nur auf der couch lunger und mir chips und schokolade rein schiebe, dann wuerde es mich auch nicht wundern, wenn da dann ploetzlich 100w und mehr (je nach ausgangspunkt) fehlen ich habe mich in meinen ganz...

für dich als Triathlet finde ich einen Ramp Test eigentlich nicht passend … du musst lange konstante Leistung bringen, da sagt mir der 20min Test schon mehr aus … ich breche über meiner Schwelle z.B. recht schnell ein, bei uns am Olympiastützpunkt machen die auch nur Ramp Test und das mit min...

daher habe ich mich an anfang so pendelnd zwischen 317/318w eingepegelt … ja danach musst halt mehr treten, aber dann geht für mich gefühlt die Zeit schneller rum 😂 … die letzte minute gehe ich so über 400w und die letzten 15s nochmal alles was iwie geht im sprint

kurzes Update … es wurden 321W/20min - 64kg ich sollte mir abgewöhnen, an dem Tag von solch einem Test, vorher nur faul auf der couch zu liegen … die 🦵 haben sich von beginn an recht müde und schwach angefühlt, wodurch beim aufwärmen schon Zweifel aufkamen ich will jetzt nicht sagen, dass...

bin gestern zum vorgeschmack fuer Sonntag nen 10min. all out gefahren mit 2x 5min sub vorher ... 340w avg 64kg ... bin am anfang ggf. bissl zu locker mit 300w angegangen, so dass ich am ende zu viel treten musste was ich nicht so sehr mag bzw die beine nicht ich hoffe mal, dass ich sonntag...

du bist aktiver fahrer ich nicht und fahre nir zum Spaß 😅 … wenns mir kein Spaß macht, lasse ichs und so 3h+ ga indoor macht mir halt kein Spaß

waere schoen ... anvisieren tue ich aber 2024 ... wenns frueher passt beschwere ich mich aber auch nicht

wie gesagt ich habe damit meine besten fortschritte bisher gemacht ... indoor 3h+ einfach nur rumpimmeln schadet mir mental viel mehr :D grundlage kann ich ueber die saison draussen noch mehr als genug fahren ... ziel sind fuer mich "nur" 5w/kg

uebern winter nur den ftp booster

ich habe damit bisher meine groessten verbesserungen erzielt ... somit also ja gerade wenn man nicht 3h oder mehr auf dem bock indoor hocken will ... kurz und knackig halt werde den jetzt bis zum fruehjahr durchziehen ... also jeden monat erneut (dann halt immer mit nem ftp test dazwischen)

egal selbst wenns placebo sein sollte ... wenn ich mich danach besser fuehle solls so sein

hab vorletztes we mal einen test gemacht … diesmal konnte ich meine Form übers jahr halten … beim Test 64kg 300W nun bin ich auch bereits in Woche 2 vom FTP booster und mich fucken eigentlich nur die 45s sprints ab … da muss ich aber durch Zum black friday habe ich auch bei Reboots...

ich sags mal so es gibt leute die mit so nem ramptest besser klar kommen als mit den 20min und umgekehrt ich habe damals einmal nen ramptest gemacht, um wenigstens eine Orientierung für die 20min zu haben

ich habe zwar gute kontakte zu einem ex Telekom Pro der jetzt Bikefitter und Trainier ist, allerdings ist mir das zu teuer und ich habe mit dem FTP Booster bisher doch ganz gute Fortschritte gemacht, wenn ich bedenke, dass ich erst im Winter 2020-2021 angefangen habe zu trainieren und generell...

5w/kg wäre auch mein ziel … habe meinen letzten test im März gemacht mit 4,6 😭 habe jetzt 6 wochen erstmal zur eingewöhnung für indoor den ftp builder gemacht auf die ftp vom märz … ging eigentlich ganz gut … will am we aber nichmal nen test machen und dann gehts wieder los jeden monat den ftp...

naja man kann sich mit lange leichter geundlge verbessern und mit kurz und knackig … ich mag im winter das kurz und knackig, daher mach ich übern winter immer den ftp booster

ich schmeiss mir da lieber ne stunde vorher 2 koffein kapseln rein :D ... dann rennt der motor auch xD

man muss sich auch erstmal wieder dran gewoehnen drin zu fahren ... die ersten 2-3 einheiten indoor kommt es mir immer uebel anstrengend vor ... danach dann wie gehabt

Ich sehe da 73min