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Machen, einfach machen... Nicht auf andere hören. :daumen:

Beim Freiwasserschwimmen bist du bei deutlich über 1000kcal/h, da man zusätzlich auskühlt. Das macht man allerdings auch nicht jeden Tag. Bei der Vorbereitung auf einen Wettkampf über ein paar Monate. Da kann man praktisch futtern, soviel man will. Danach wird allerdings die Umstellung auf...

Ich komme gerade nach Hause und was liegt da auf dem Tisch?

Krafttraining ergibt zunächst einen Gewichtszuwachs. Meine Frau hat es festgestellt. Das pendelt sich aber ein.

Dann konsequent angepasst essen. Keine Kalorien zählen und einfach mal die Portionengröße reduzieren. Keine Späßchen wie "so ein Riegel zum Kaffee geht noch". Cola nö, Fanta nö, Burger nö, Kaffee mit Zucker nö... Als ich mit dem Schwimmen zu Gunsten der Uni aufgehört habe, bin ich mit 25 Jahren...

Du hast zufällig einen Garten? Das hilft bestens nach Feierabend. Ausgleichende Bewegung ist immer gut.