am Wochenende so 2-3h Grundlage auf jeden Fall. In der Woche (wenn Du sonst arbeiten musst und nur abends kurz Zeit hast) auf dem Hometrainer dazu kurze HIT Einheiten.
Was ändert sich denn mit einem Trekking, oder Stadtrad Gurke, zu einem RR? Nur der Speed und damit die Reichweite. Die Zeit und...
