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Ja, logisch. Wenn das Training anschlägt und Deine FTP steigt, musst Du anpassen. wenn Du über ein paar Wochen die 2x20 einbaust, merkst Du ja, ob z.B. der Puls runtergeht oder es sich leichter anfühlt. Dann machst Du wieder mal nen FTP-Test und legst den neuen Wert als Basis für's Training...

Wow, eine wirklich beeindruckend detaillierte Fragestellung. Schau Dir mal das Buch "Time-crunched cyclist" an, vielleicht findest Du da Anregungen.

Zum ersten Punkt: Ja, in seinem Blog hat Friel immer wieder betont, dass er lange Einheiten in seiner Zone 2 absolviert haben möchte. In seinen Büchern stand das 1-2. Ich hab auch ein Buch über "Grundlagentraining im Radsport" in der Hand gehabt, da hat der Autor (aus Friel's Dunstkreis) viel...

Ich müsste das auch alles wieder durchlesen, um es rückwirkend sauber kommentieren zu können. Vielleicht kann ich Dir meine persönlichen Erfahrungen in Kurzform aus dem Gedächtnis heraus skizzieren: Saison 2010/2011: 12 Wochen Grundlagenblock nach den Ideen des Herrn Friel, d.h. lange...

Ja mei, man ist halt immer auf der Suche nach dem heiligen Gral, gell? Rückwirkend würd ich es so nicht nochmal machen. Hat gut müde gemacht.

Ich denke, er bewegt sich (mit dem Ziel Ötzi) bei seinen Intervallen schlicht von unspezifisch hin zu wettkampfspezifisch. erst 30/30, dann 4x4 und (hat er glaub ich irgendwo hier beschrieben) in den letzten Wochen längere Anstiege im Zieltempo, vermutlich (da ohne PM unterwegs) in L3/L4.