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Ich vermute du hast eine sitzende Tätigkeit als Beruf? Ich hatte genau dieselben Symptome. Habe dann vor ca 8 Wochen mit Blackroll und diversen (YouTube-Video)-Übungen alles gelockert, gedehnt und mobilisiert. Mittlerweile sind die Schmerzen zu 90% weg. Lediglich außen am Knie zwickt es noch...