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Ich würde Dir empfehlen weiterhin viel Grundlage zu fahren (versuche die Summen zu erhöhen - ich selbst fahre auch im Winter 12-14h). Bei 5-6 Trainingstagen kannst Du 1-2/Woche Intervalle fahren. Das mache ich auch draußen so. Im Winter auf der Rolle eher HIT und draußen dann eher im Bereich der...
Ich habe auch schon beides gemacht und durchaus deutliche Unterschiede gemerkt. Intervalle schaden sicherlich nicht (spezifische, evtl. SST). Mehr noch würde ich den Umfang betonen (wieviel trainierst Du bislang?). Zuletzt hat bei mir sehr gut funktioniert den Umfang Stück für Stück bis relativ...
