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Die 30er stammen von dir. Eine Seite vorher. ;) Die Reps reduzieren sich nicht. Wenn du stark werden willst wie ein Powerlifter, trainierst du hauptsächlich 5x5, max. 3x6-8, aber keine 10,12 o. 15er Sätze oder noch mehr. Das machst du, wenn du dir Muskeln wachsen lassen willst, aka...

Diese Definition läuft doch genau in das rein, was die "Praktiker" sagen, falls du damit uns Eisen schwingende meinst. Da steht ja nix davon, dass 30er Sätze die Maximalkraft erhöhen würden, ganz im Gegenteil. Und selbst wenn das bei Noobs so ist, irgendwann sind die Newbiegainz ausgereizt (2-3...

Bei welchem Ziel? Hypertrophie, ja das stimmt. Darauf basierend gibt es sogar komplette Bodybuilding Programme. Ist aber eher nix für Radfahrer, wir wollen ja nicht wachsen. Kraftzuwachs? Eher nein. Glaube nicht, dass ich meine 1RM-Leistung mit Sätzen wie 30x (50%? von 1RM) steigern kann...

Dein Experiment, das ist so diese CrossFit Denke? Was willst du damit vergleichen? Zielt m.E. alles auf Kraftausdauer ab, trainiert aber nur bedingt die Kraft selbst. Gibt ja viele Leute, die sich ausgepowert fühlen wollen. Wer's mag. Ich geh dann lieber ans Eisen und hab den Rest vom Tag ein...

Aber back to topic. Ich halte komplexe Übungen wie Hantelkniebeugen oder Kreuzheben für unglaublich gute Coreübungen. Du kriegst deinen Hüftbereich kaum effektiver in alle Richtungen so stabil. Ein direktes Beintraining übers Beugen bringt außer Bahnsprintern wsl. kaum jemanden etwas, aber es...

Naja, das Muskelwachstum und die Kraftzunahme sind bei Untrainierten immer sehr hoch. Da kann man noch gar nicht viel richtig oder falsch machen, solange man überhaupt etwas macht. Erstmal kommt die neue Kraft aus Erlernen der Bewegungsmuster, Bildung von Kontraktionsketten und intermuskulären...

Vor allem sind das in den Studien immer "untrained people", die legen ja sogar zu, wenn sie nur die im Gym rumliegenden Hantelscheiben wegräumen. ;)

Man kann auch ohne grosses Muskelwachstum ganz schön stark werden. Die alte Mär von den explodierenden Muskelmassen, sobald man mal ne Hantel in die Hand nimmt. Absoluter Blödsinn. Die meisten Leute müssen ganz schön dran arbeiten, grosse Mengen Muskulatur aufzubauen. Und jedem, der ohne eigene...

Öhm, was? Hyperthrophietraining ist Maximalkrafttraining und das bei 15 Reps? Alles klar... :D Übrigens gerne mal Video mit den 4x15 hier zeigen.