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Sorry, ich war längere Zeit nicht nicht hier online und lese es erst jetzt. Ich kenne hier keine Steigung die annähernd 20min lang ist. Ein paar Steigungen für 10-13min. Da wären Neunhof - Kalchreuth Burg Feuerstein Moritzberg und noch viele andere Anstiege in der Fränkischen. Man könnte sich...

Klar ist der Effekt ein alter Hut, aber die genauen Ursachen dafür wusste ich nicht. Bisher war ich mir auch nicht sicher, ob der Körper die viele Energie auch wirklich benötigt für die Regeneration, oder eben nicht. Ich versuche es damit einzudämmen, dass ich direkt nach der Einheit KH zu mir...

Nochmal etwas anderes, weil es mir heute besonders krass auffällt. Ich habe heute extremen Hunger. Nicht nur Heißhunger sondern wirklich auch Hunger. Geht euch das auch so? Ich mein, effektiv verbrennt man von ein paar mal 4min ballern ja nicht so extrem viele kcal. Was macht der Körper da, dass...

Ah :idee:, mit den 120-125% sind meine Werte gleich viel plausibler. Ich hatte irgendwie 110% in Erinnerung, deswegen war ich mir mit den berechneten Werten unsicher. So sind sie zumindest in sich schlüssig. Ob sie absolut gesehen richtig sind ist dann ja schon fast egal. (Rede ich mir zumindest...

Mangels PM habe ich gestern mal wieder die Zeit am Hausberg genau gestoppt und anschließend in Kreuzotter eingegeben: 1. 387 W - 3:50min 2. 383 W - 3:55min 3. 377 W - 3:57min 4. 385 W - 3:54min 5. nach 3min Kettenklemmer, wäre aber nochmal eine Zeit unter 3:55min geworden :mad: Die Werte...

@Don_Kamillo: Ich glaube er trainiert nur übergangsweise auf einem wattbasierten Ergo, sprich das PM steht nicht ständig zur Verfügung. Da kann man das am Anfang schon sehr schlecht einschätzen.

Ich glaube eher er reguliert die Leistung, weil der Puls aus dem Zielbereich geht. Dies wäre beim leistungsgesteuerten Training unnötig, um nicht zu sagen falsch. Versuch doch mal 2x20min mit 200W durchzutreten, ohne nachregulieren.

Ich habe gerade meine erste 4x4 Einheit auf der Rolle hinter mir. Das war somit das erste mal mit konstantem Widerstand. Ist schon etwas ganz anderes als auf der Straße nach Gefühl. Auf der Straße hab ich immer zu schnell angefangen, und das obwohl ich eigentlich immer darauf geachtet habe, das...

@soyac: Die Mischung macht es halt ;) Die 4x4 mach ich zur Zeit nur aller ~10 Tage, Hauptaugenmerk liegt auf L2/3 und SST. Anfang April will ich dann eine 3-wöchige Phase mit Hauptaugenmerk auf 4x4 legen. Zur unmittelbaren Rennvorbereitung auf ein Rennen mit 4min Zielberg/ Rundendurchfahrt ;)

Nochmal eine theoretische Frage: Für wie wichtig erachtet ihr die Pausenlänge? Wie stark verändert sich der Trainingseffekt wenn die Pausen länger sind? Man geht erholter in das nächste Intervall, also kann man intensiver/länger fahren. Dafür ist der Effekt des akkumulierten Laktats nahezu weg...

AW: Wieviel Watt sollen die 4x4min Intervalle haben @Don_Kamillo: Durchschnittsleistung Ötzi Knappe 4Watt/kg sind jedoch keine Garantie für irgendwas, das habe ich selbst ganz toll bewiesen:D Allerdings könnten wir das auch im ÖtziThread besprechen, dann bleibt der Thread sauber. :)