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Für so Experimente fehlt mir die Zeit. Ich denke aber, dass aus der Literatur hervorgeht, dass beide Trainings ihre Berechtigung haben.
Kann ich mir nicht verkneifen, 280W als obere L2 Grenze hätte ich auch gerne 😂
Ein hoher FTP ist ja nice, aber ein L2 das möglichst nah an den FTP rückt...
Sehe ich aus eigener Erfahrung nicht so. Bei mir haben 4x je 1-1,5h/Woche sauber in L2 (Leistungsgesteuert und durch Puls begrenzt, also wenn Puls zu hoch dann 5-10W reduzieren) + eine „harte“ Einheit, 4x4 VO2max oder 2x20min(2min Wechsel) Over-Under viel besser gewirkt als das ganze SST...
Zone 2 wie oben beschrieben. Würde ich persönlich am Puls, 80-83% vom Schwellenpuls, aber auch an Atmung festmachen. Vo2max so bei 110-115% von der Schwelle.
Du brauchst mindestens 4h pro Woche sauber in ZONE2 (Mitte bis oberer Rand). Mindestens je 1h am Stück. Ohne Ausbrecher nach oben! Idealerweise auch ohne Unterbrechung.
Dazu eine vo2max Einheit pro Woche. Das sollte dich nach vorne bringen.
Setz dich mal auf deine Rolle und fahr 30min Schwelle. (Warmmachen nicht vergessen 😂) nimm dann von den letzten 20min der Schwelle den durchschnittlichen Puls. Wenn du Ausdauer fährst solltest du 80% dieses Pulses nicht überschreiten. Man munkelt, dass sei dann das obere Ende von ZONE2...
