Ich kann den 400er empfehlen.
Die ersten gut 80 km bis zum Teutoburger Wald sind nahezu komplett flach. Da bleibt meist die ganze Gruppe zusammen. Bei kaum nennenswertem Autoverkehr und guten Straßen läuft es entspannt und locker mit moderatem Tempo.
Ich Ich bin diesen 400er 2014 gefahren, wenn ich nicht irre und .. na ja, weitgehend flach ist es und zu Beginn ist das Tempo auch wirklich moderat zu nennen (30km/h), aber ab der Kontrolle/Tanke in Oelde ging dann höllisch die Post ab. Die rennerfahrenen Tempobolzer steigerten sich immer weiter als es dann unvermindert schnell auch den langen Anstieg hochging, habe ich mich nach hinten verabschiedet, weil es nützt ja nichts in Rekordzeit die halbe Strecke zu heizen, um dann leergepumpt halbtot überm Zaun zu hängen.
Zu Emsland/Lohne muss man wissen/bedenken, dort ist ein Rennsportverein und es fahren viele entsprechend trainierte Leute mit. Das ist zwar einerseits prima, was das zügige Fahren in der Gruppe angeht, andererseits kann es einen deutlich zerlegen, wenn die dann anfangen mit dem Tempo ernst zu machen und man selber die eigenen Grenzen zu lange ignoriert, um ein paar flotte Kilometer mehr zu fahren.
2014 war der Termin noch im Mai und die Nacht wurde richtig scheizzekalt bis nah an den Gefrierpunkt. Halbzeit war in der Bäckerei kurz vor bzw. hinter Arnsberg. Hinter Arnsberg liegt sie, wenn man die Schleife nicht falsch herum fährt, was im Grunde egal ist. Ich bin mit Norbert falsch herum gefahren und war darüber recht froh, denn uns sind zwar die Hände bei der Abfahrt recht steif geworden, aber es war schon angenehmer den Anstieg auf der längeren Strecke und mit entsprechend weniger Steigung zu fahren, als die Bergwertung auf dem kürzeren Abfahrtsstück hoch zu hecheln.
Zum Ausgleich für die kalte Restnacht im Sauerland, war dann der Tag knalleheiß und der Schlafentzug hat mich mehrmals fast dazu gebracht, mich einfach an den Straßenrand zu legen und ne Stunde zu pennen.
Wir waren dann zu fünft (oder doch zu sechst?) am Nachmittag gegen ... weiß ich nicht mehr (zwischen 16 und 17 Uhr, meine ich) wieder zurück. Die große Masse weilte da schon lange beim Aprés-Brevet daheim.
Für diesen 400er sollte man wirklich ausreichend vorschlafen.