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KHs braucht man immer und auch viele. Das wird beim Ötztaler für mich wahrscheinlich der limitierende Faktor, wie viel ich aufnehmen kann. An oder über der Schwelle werde ich da nie fahren. Auch bei errechnetem FatMax brauche ich schon sehr viele KHs um die Leistung über eine solange Zeit halten...
Die Kalorien bekommt man natürlich nicht wieder rein aber mehr als 100g Kohlenhydrate pro Stunde geht halt nicht. Ich werde meine 4 Gel Tuben und Getränkepulver Tüten mitnehmen damit habe ich schon 1kg Kohlenhydrate, mehr kriege ich sowieso nicht rein. Falls dringend nötig halte ich dann bei...
Wie viele Kohlenhydrate isst du pro Stunde auf solchen Touren? Im Idealfall sollte man 80-100g pro Stunde schaffen können, das ist zwar schwer bringt aber sehr viel.
Ich wäre vorsichtig mit der Gewichtsreduktion. Die 5kg machen am Ende einen Unterschied von so 15-20 Minuten laut der Pacing Tabelle die ich habe. Solange du dich gut fühlst und keinen Hunger kriegst beim Training schadet es wohl nicht, sollte aber trotzdem nicht zu schnell gehen.
Ich bin auch erst seit dem letzten Jahr dabei und angemeldet. Meine Leistungsdaten sollten für eine gute Zeit reichen. Ob die Ausdauer reicht sehe ich dann.
Ich glaube die wenigsten fahren Alpenpässe als Ötztaler Training. Fahr einfach so viel wie möglich und bau ein paar mal Intensitäten ein, dann wirst du auch schneller. Im Schwarzwald gibt es da ja genug Strecken.
