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Steig lieber mir nem mid-volume Plan ein. Ich fahre seit vielen Jahren Rad, Training strukturiert, Umfang je nach Jahreszeit und Ziel 10-15h. Den gleichen Umfang auf der Rolle empfinde ich als deutlich belastender, selbst wenn die Intensität nicht immer hoch ist (die TR Sweetspot Pläne sind...

Was mich stutzig macht: ein Plan für Fortgeschrittene mit 4,5h Training und 240TSS pro Woche. Der Umfang ist ziemlich schnell viel zu gering, um irgendeine Entwicklung anzuschieben. Das ist für einen fortgeschrittenen Athleten nichtmal eine Ruhewoche.

Meine Gedanken gingen auch in Richtung Krafttraining. Ich hab auch gerade wieder mit schwerem Beugen, Heben und Drücken angefangen und der Einfluss auf mein allgemeines Wohlbefinden ist gewaltig. Abgesehen von dem erbärmlichen Ganzkörpermuskelkater...

Auch wenn das Ziel Fitnesserhalt ist, macht es Sinn, sein Training zu periodisieren. Gleichförmige Reizsetzung führt schneller zur Stagnation als ein wechselndes Belastungsschema. Man kann sich ja auch Stravasegmenze zum Ziel setzen und dafür ackern. Phil Gaimon Style

Ist bei mir auch so, muss man aber gucken, was man draus macht. Ich fahr meine Intervalle bis fünf Minuten Dauer so, als hätte ich eine höhere FTP. 1. Weil ich’s kann und 2. weil es auch noch wettkampfspezifischer ist (ich fahr ja fast nur MTB XCO Rennen). Für lange Intervalle orientiere ich...

Bei den siebenteiligen Leistingsmodellen ist doch meist nur der Bereich größergleich L5 nochmal aufgeteilt. Z5=VO2max, Z6=anaerob, Z7=neuromuskulär. Z4 wird dann als Bereich 90-105% FTP beschrieben. Wenn das Modell davon abweicht: mea culpa, dann kenn ich's nicht und hab nur Unsinn getippt.

Ich hab sie aus der Zoneneinteilung abgeleitet. Selbst wenn man die FTP an der Obergrenze von Zone 4 ansetzt, sind 200w auch für einen alten Athleten sehr moderat. Ich nehm mal an, dass 1952 das Geburtsjahr ist. So alt ist das eigentlich nicht.

Mal ne ganz blöde Frage: nutzt du überhaupt einen Leistungsmesser? Bei der Regenerationsfahrt wird ja nur der Trimp angegeben, den ich ziemlich nutzlos finde. Ansonsten: die FTP ist arg niedrig. Ich würde auf einen schlechten Test tippen. Das würde die hohe Dauerbelastung jedenfalls plausibel...