Du hast recht!Gibt's da nicht das 100-er-Dress? Oder gibt's das erst für 100 Meilen?
Bei "nur" drei Einheiten pro Woche würde ich tatsächlich einfach das machen, was Dir Spaß macht.Ich hole den Thread mal hoch, um keinen neuen zu starten. Ähnliche Fragestellung/Ausgangssituation bei mir.
Habe letzten Herbst mit Zwift angefangen und bin über Frühjahr/Sommer regelmäßig so 50-60 km-Runden draußen gefahren. Meist so im 27-28er-Schnitt allein.
Jetzt habe ich zwei Ziele für das kommende Jahr im Auge.
Über den Winter werde ich jetzt wieder Zwift nutzen. 2-3 Einheiten pro Woche. Mehr wird nicht drin sein. Dazu gern noch ein Lauf pro Woche und Kraftübungen.
- Diese Solo-Runden mit einem Schnitt über 30 km/h fahren zu können (möglichst, ohne komplett aus den Schuhen zu kippen).
- 100 km am Stück zu fahren, gern in dem bisherigen Schnitt von 27/28. Ebenfalls gern entspannt.
Derzeit fahre ich diese Zwift Academy sowie die letzten beiden Wochen je ein Rennen (macht schon ziemlich Bock, zumal ich in Kategorie D ganz gut performe).
Aber was kann/sollte ich tun, um die obigen beiden Ziele zu erreichen? Einfach nach Lust und Laune fahren (hauptsache km?) oder kann ich mit bestimmten workouts gezielt arbeiten?
Meine bisherigen Überlegungen: Für den Oktober gibt es eine Rennserie (Race like a champ), die ich mal komplett fahren will. Von den Trainingsplänen in Zwift sieht mir "Fondo" für meine Ziele und mein Zeitbudget am passendsten aus. Wären aber genau diese 3 Einheiten pro Woche, sodass eigentlich kein Slot für Rennen mehr übrig wäre. Hätte dieser Plan bspw. im November überhaupt Sinn, wenn die 100 km draußen dann voraussichtlich erst im Frühjahr angegangen werden? Lieber andere Ziele setzen, wie FTP steigern?
Strecken und Challenges habe ich auch noch genug offen, die ich abarbeiten kann. Level sowieso. Irgendwie gibt mir Zwift da gerade ein "Überangebot". Sind ja aber keine echten Ziele, sollte eher nebenbei eingesammelt werden.
Wie macht ihr das bzw. welche Empfehlungen habt ihr? Wäre für Anregungen dankbar.
Sweet Spot sind Einheiten unterhalb der FTP, da gibt's bei Zwift auch ein paar Workouts zu (SST).Zum zeitlichen: In der Woche 2x so 1-1,5h und am Wochenende auch so 1,5h. Länger mag ich derzeit auf der Rolle eher nicht fahren.
Anfängerfrage: Was ist Sweet Spot?
Den Fondo-Plan werde ich mir ab Mitte Oktober mal vornehmen. Da komme ich auch etwas in die Intervall-Methodik rein (was macht man für welche Zonen/Effekte).
Ich glaube, dass meine Ziele auch eher bescheiden gesteckt sind. Da reicht vermutlich 2-3x wöchentlich auf die Rolle über den Winter aus, egal was.
Die Pace Partner würden sich hier auch anbieten.Und damit du dein Ziel erreichst, nimmste dir regelmäßig in Watopia Tempus Fugit; Tick Tock; Beach Island Loop und Volcano-Flat als Grundlagenrunden bis zum Abwinken vor.
Genau. Die Pace Partner sindseit letztem Jahr ja noch mal wesentlich erweitert und ausdifferenziert worden. Man kann auch ein Traininngsprogramm aussuchen und dann alle noch unbekannten Strecken dabei abfahren.Hier meine derzeitigen Smarttrainer LIT Einheiten mit Pacepartner auf Watopia. Immer zwischen 45 und 90 Minuten Dauer.
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Ich finde dann kann man eigentlich auch gleich wieder neben dem Trainingsprogramm Videos anschauen, weil man von dem Streckencharakter völlig entkoppelt ist und sich damit das Erleben und Reagieren können/müssen auf die Strecke nimmt.Man kann auch ein Traininngsprogramm aussuchen und dann alle noch unbekannten Strecken dabei abfahren.
Ich hole den Thread mal hoch, um keinen neuen zu starten. Ähnliche Fragestellung/Ausgangssituation bei mir.
Habe letzten Herbst mit Zwift angefangen und bin über Frühjahr/Sommer regelmäßig so 50-60 km-Runden draußen gefahren. Meist so im 27-28er-Schnitt allein.
Jetzt habe ich zwei Ziele für das kommende Jahr im Auge.
Über den Winter werde ich jetzt wieder Zwift nutzen. 2-3 Einheiten pro Woche. Mehr wird nicht drin sein. Dazu gern noch ein Lauf pro Woche und Kraftübungen.
- Diese Solo-Runden mit einem Schnitt über 30 km/h fahren zu können (möglichst, ohne komplett aus den Schuhen zu kippen).
- 100 km am Stück zu fahren, gern in dem bisherigen Schnitt von 27/28. Ebenfalls gern entspannt.
Derzeit fahre ich diese Zwift Academy sowie die letzten beiden Wochen je ein Rennen (macht schon ziemlich Bock, zumal ich in Kategorie D ganz gut performe).
Aber was kann/sollte ich tun, um die obigen beiden Ziele zu erreichen? Einfach nach Lust und Laune fahren (hauptsache km?) oder kann ich mit bestimmten workouts gezielt arbeiten?
So ambitioniert ist das mit deiner Ausgangslage eigentlich nicht, aber dein zeitlicher Rahmen ist recht knapp.Dass die Ziele so ambitioniert sind (also das Tempo-Ziel), hätte ich nicht gedacht. Ich bin ja quasi direkt mit 27 km/h eingestiegen. Da dachte ich, dass die 30 so "nebenbei" fällt, einfach durch bissel mehr fahren