geisterhome
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Gibt es dazu auch eine Link oder eine Gesamtübersicht oder war es das schon an Info?Denke den habe ich mal aus der von der Tour Seite geladen.
Ich bin dem die letzten 3 Woche grob gefolgt, wobei ich bei den reinen Grundlageneinheiten immer noch paar Intervalle eingebaut habe. Was haltet ihr davon? Demnächst stehen 2,5h GA an, glaube nicht das ich das fertig bringe.
würde GA auf der Rolle nur im äußersten Notfall machen andere ticken anders.Demnächst stehen 2,5h GA an, glaube nicht das ich das fertig bringe.
gibt es hier:Gibt es dazu auch eine Link oder eine Gesamtübersicht oder war es das schon an Info?
Danke.
würde GA auf der Rolle nur im äußersten Notfall machen andere ticken anders.
Danke.
Der Plan ist ok. Wenn er zum eigenen Zeitbudget passt macht man damit sicher nix flasch und jeder Plan ist besser, als einfach nur unstrukturiert und unregelmäßig rumzujuckeln. Naturgemäß ist dem Trainingseffekt durch das begrenzte Gesamtumfang Grenzen gesetzt. WIe eng diese Grenzen ausfallen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, insbesondere Vorgeschichte in anderen Sportarten und "Talent"/Genetik.
Nun ja. Die 2.5 Stunden sind schon eine Schlüsseleinheit. 2x1,5 Stunden ersetzen das nicht, das passiert physiologisch was anderes.Ist bei mir genauso, meine Idee wäre jetzt aus 2,5h an einem Tag vllt 1,5 an zwei Tagen zu machen und dafür einen Ruhetag zu streichen.
Man kann viel machen,. aber das wäre dann ein anderer Plan. In diesem sind die einzelnen Einheiten aufeinander abgestimmtWas haltet ihr von meiner Idee eher kaum reine GA Einheiten zu fahren und da meist noch paar Intervalle einzubauen,
Wenn Dir der Umfang zu gering ist, kannst Du einfach steigern. Eine Möglichkeit dazu ohne den Plan komplett umzuwerfen wäre, die beiden Wochenendeinheiten einfach jeweils eine Stunde zu verlängern. Das "mildert" die geringen Umfänge etwas ab ist aber natürlich nur ein Kompromiss. Je nach eigenem Anspruch ist ein so modifizierter Plan aber völlig ausreichend.Was haltet ihr von meiner Idee eher kaum reine GA Einheiten zu fahren und da meist noch paar Intervalle einzubauen, der Umfang ist doch eher gering.
Nun ja. Die 2.5 Stunden sind schon eine Schlüsseleinheit. 2x1,5 Stunden ersetzen das nicht, das passiert physiologisch was anderes.
Man kann viel machen,. aber das wäre dann ein anderer Plan. In diesem sind die einzelnen Einheiten aufeinander abgestimmt
Man kann jetzt auch mal komplett auf Intervalle setzen, z.b. als Blocktraining und dann in 2 Wochen mal draußen schwerpunktmäßig Grundlage schruppen. Ich mache gar nichts nach Plan im Moment, sondern hab nur die grobe Gesamtstragie und ein Punkt ist,. wenn es Wetter und Zeit erlaubt fahre ich draußen Grundlage und "plane" den Rest da drumrum.
However, irgendwie solltest du zu deinem GA Training kommen. Und zumindest eine GA Einheit in der Woche sollte nicht zu kurz sein,
Du kannst doch an beiden Tagen am Wochenende draußen Grundlage fahren, muss ja nicht 5 Stunden sein, aber so 3 - 3 1/2 schafft man bei fast jedem Wetter. Sich 2 1/2 Stunden Grundlage auf der Rolle anzutun, steht jedenfalls in keinerlei Kosten-Nutzen-Verhältnis.
Fahre den mal mit 70-75% das ist dann immer noch oberes L2, bzw <= VT2. Dann hast du die gleiche Arbeit schon nach ca. 2 1/4 Stunden verrichtetDie GA Einheit im Plan entspricht ja 60% der FTP, also eher einer GA 1 Einheit, wie wärs wenn ich etwa die Hälfte stattdessen in GA 2 fahre und den Rest in GA 1? Das würde es etwas abwechslungsreicher machen.
Fahre den mal mit 70-75% das ist dann immer noch oberes L2, bzw <= VT2. Dann hast du die gleiche Arbeit schon nach ca. 2 1/4 Stunden verrichtet
Du kannst auch zur Abwechslung alle 10 min 5 Sek Sprints einbauen, nur abkürzen solltest du die Einheit nicht, es soll schon dieselbe Arbeit verrichtet werden. Der Umfang (Intesistät * Dauer) ist hier der entscheidende Treiber der Anpassung. Nur solltest du nciht so sehr an der Intesistät drehen, das du den aeroben Bereich verlässt.
ICH eignelich nie länger als ne Stunde, aber ich bin auch relativ Wetterfest und kann alternativ auch lange laufen. Muss mir das also nicht antun. Aber es gibt Experten hier, die das sehr lange können und wollenWie lang seit ihr dem maximal auf der Rolle gefahren?
ICH eignelich nie länger als ne Stunde, aber ich bin auch relativ Wetterfest und kann alternativ auch lange laufen. Muss mir das also nicht antun. Aber es gibt Experten hier, die das sehr lange können und wollen