Mäßig aber regelmäßig. 3x die Woche sollte schon sein. Locker 50km in der Woche, am Wochenende auch mal mehr.ich bin 33 Jahre alt und trainiere sehr unregelmäßig;
Abspecken hilft am Berg, aber ohne km in den Beinen ist das Gewicht auch zweitrangig, wenn die Luft ausgeht bevor der Berg zuende ist.Bei einer Größe von 1,70 und satten 74kg Lebendgewicht sollte ich allerdings so langsam etwas an meinen Trainingsgewohnheiten ändern. (Meine Bekannten waren evtl etwas leichter, dafür aber auch etwas größer.)
Eine Frage der Priorisierung und "Leidenbereitschaft". Was ist wichtig? Stichwort "Trainingsgewohnheiten ändern"Habe in letzter Zeit ein paar Nightrides mit dem Mtb gemacht. Für Rennradrunden reicht die Zeit idR. nur am Wochenende aus.
Früher,... wie lange ist früher schon her? Von nix kommt nix.1 Jahr nixtun und man fängt fast wieder bei 0 an.Ich bin allerdings früher deutlich mehr gefahren, allerdings nie so lange am Stück ( immer mal 30 km dann mal 10-15 Minuten Pause dann wieder 30 - 40 km...)
Das ist zu wenig bei 90km, vor allem wenn man noch nicht so gut trainiert ist. Entweder was essen oder KH's trinkenGetrunken habe ich 1l Wasser und einen Liter ApfelSaft, leicht verdünnt
Regenerationstraining, also unetrhalb der trainingswirksamen schwelle.Was ist recom?
Jein. Wenn die Kohlenhydrate knapp sind dann werden bestimmten Aminosäuren zu Kohlenhydraten abgebaut. Das ist aber in erster Linie die, z.b. im Blut, gelösten Aminosäuren und die nicht die Muskeleiweiße.. An die geht es wohl nur bei extremen Belastungen.Aber ich ich habe gehört dass der Körper . Der aller aller grössten Not sowieso an seine Eiweiss Reserven geht... Also Muskeln verbrennt.
Dann kommt der Mann mit dem HammerWas passiert eigentlich wenn man beim Training zwar genügend Sauerstoff zur Verfügung hat aber zu wenig Energie,... Kohlenhydrate......
Hallo, ich fahre ein Fitness Rad von Canyon.
Den LeihSattel von SQ LAB muss ich tauschen der ist mir zu hart. Weite Probleme breitet mir mein rechter fuß im vorderen Mittelfeld Bereich außsen ... da zieht es auch schon.
Da ich dieses Jahr schon mal 60km am Stück Langsam gefahren bin, denk ich, dass ich beim langsam fahren tatsächlich weniger Probleme habe, nur wollt ich eben auch Auf nenn Schnitt von 27 km/h kommen...
Ok back to the Roots, GA1 Bereich...
Da mit bin ich früher recht gut gefahren.
... Was das Gewicht angeht: Vom Radfahren nimmt man leider nicht ab.
Stimmt, aber mehr als vom Fußballspielen!Was das Gewicht angeht: Vom Radfahren nimmt man leider nicht ab.
Echt super, wenn man superkompensiert und dadurch eine Superkompensation eintritt.Training braucht vor allem zwei Dinge:
- Konstanz
- Periodiserung
Konstanz bedeutet dass man nur besser wird wenn man mindestens 3 Mal die Woche (besser 4) fährt.
Mit 1-2 Mal die Woche werden die Abstände zu groß für eine Superkompensation.
Superkompensation ist genau das Stichwort. Wenn man dem Körper einen Trainingsreiz in Form einer Belastung setzt die er noch nicht gewohnt ist, muss er seine Systeme verbessern und schiesst dabei immer ein klein wenig übers Ziel Hinaus und macht etwas mehr als er unbedingt müsste. Das ist die Sogenannte Superkompensation. Wenn die Superkompensation eingetreten ist, setzt man optimalerweise den nächstem Reiz der dann auch wieder ein wenig heftiger ist als der davor (länger, schneller oder mehr Höhenmeter). Dann Superkompensiert der Körper wieder und man verbessert sich. So alle 6-8 Wochen sollte man dann eine ruhigere Woche einlegen (Periodisierung). Das mit die ganze Zeit Superkompensation sollte man nicht ewig machen. In der 8 Woche gehts dann von vorne los. So wird man besser. Sehr vereinfach dargstellt!!
Wenn man also die Trainingsfrequenz zu niedrig oder zu unregelmässig macht und seine Leistungen nicht kontinuierlich steigert, wird man nicht besser
https://de.wikipedia.org/wiki/Superkompensation
Unzutreffend für mich[ot] Was in der Allgemeinheit ... aber lassen wir das. [/ot]
Ich finde das immer geil,wie sich die Leute hier in quasi jedem Thread gegenseitig seitenweise Coggan/Allen/Friel "vorlesen",anstatt einfach mal hart zu fahren.
Die Schlausten sind dann womöglich die mit einer FTP von 180 Watt...