Hallo zusammen!
Kurz zu mir, bin 29, habe vor 1,5 Jahren mit dem Rennradfahren angefangen, dieses Jahr ca.2000km gefahren, davor hauptsächlich Kraftsport und seit diesem Jahr ist Triathlon (Sprint-Distanz) dazugekommen. Fahre 2 Mal pro Woche, einmal ca. 40-50, bzw. 90-100 km pro Ausfahrt.
Vielen Dank im voraus!
Hallo zusammen!
Kurz zu mir, bin 29, habe vor 1,5 Jahren mit dem Rennradfahren angefangen, dieses Jahr ca.2000km gefahren, davor hauptsächlich Kraftsport und seit diesem Jahr ist Triathlon (Sprint-Distanz) dazugekommen. Fahre 2 Mal pro Woche, einmal ca. 40-50, bzw. 90-100 km pro Ausfahrt.
Zu meiner Frage- Wenn ich meine "Hausrunde" fahre ( 90km, 1200hm) bekomme ich manchmal ab ca 65-70 km starke Krämpfe an der Vorderseite beider Oberschenkel, schaffs dann Grad noch so nach Hause, hab auch schon mal abbrechen müssen weil die Schmerzen zu krass wurden.
Hält auch dann noch 1 Stunde nach der Ausfahrt an, lässt sich aber mit warm duschen und wärmenden Gels wieder in den Griff bekommen.
Woran kann das liegen? Ich fahre nicht auf leeren Magen, habe Kohlenhydratpulver und salzkapseln in den Trinkflaschen, nehme regelmäßig Magnesium, bin auch letztens eine 270km Tour gefahren bei der ich bis auf andere kleine Wehwehchen keine Schwierigkeiten in dieser Richtung hatte.
Geht es jemand von euch genau so oder hat jemand eine Vermutung worans liegen könnte.
Möchte gern ein paar Meinungen hören bevor ich zum Arzt Laufe!
Vielen Dank im voraus!
Weswegen zum Arzt? Der hat schon kaum Zeit, sich um wirklich Kranke zu kümmern. Deiner Erzählung nach, wohl unnötig. Wenn nach ca. 2,5 - 3h Krämpfe in einem großen Muskel auftreten, hast Du höchstwahrscheinlich ein Problem mit Flüssigkeits-, Mineralstoff-, und KH-versorgung.
Klingt nach: In Summe zuviel Training (Schwimmen? Laufen? Radfahren?), zu hohe Intensitäten (Außer beim Radfahren mit Sicherheit auch beim Laufen zu schnell unterwegs, wie quasi alle Männer anfangs) ohne bisherigen Ausdauersporthintergrund, zuviel Muskulatur (die versorgt werden will), zuviele KH während des Trainings, insgesamt auf Sprintdistanz ausgerichtet, kaum Ausdauer (siehe auch KH-Zufuhr), zu wenig Flüssigkeit (0,75 bis 1l/h anpeilen, ohne KH).
Ansatz wäre: Mehr trinken, Intensitäten und Gesamtumfang reduzieren, unterwegs nicht über die Schwelle, sonst kommt der Stoffwechsel während Deiner Fahrten nie mehr in den Fettstoffwechselbereich zurück, KH-Zufuhr unterwegs weglassen, erst nachher Speicher auffüllen, ggf. mehr Ruhephasen, oder Training besser aufeinander abstimmen. Tempotraining separieren, erstmal Ausdauer aufbauen. Da kann vielleicht ein Triathlet besser helfen, hast Du einen Verein oder Kollegen in der Nähe? Streckenlängen so wählen, dass Du energetisch hinkommst, wenn's langweilig wird, länger machen, nicht schneller. Laufen: dito.