Hi, jLyyy - aus der Hypnose gibt es gute Verfahren, um sich selber wieder herunterzupegeln (abgesehen von der Idee, ausreichend gegessen zu haben und nicht noch mit einem Jieper wachzuliegen).
Wenn du dich hingelegt hast, dann mach dir bewusst, wo du angespannt bist+entspanne dich bewusst (vielleicht merkst du z B angespannte Gesichtsmuskulatur, also lass dein gesamtes Gesicht nach und nach locker, verfahre dann auch so mit dem Nacken, Schultern etc).
Stell dir vor, wie du frische Luft einatmest, durch den Körper schiebst+durch die Füße wieder raus (wie in dieser Schuhreklame...), bis sich das wie ein Kreislauf anfühlt (frische Luft einatmen, durch den Körper schieben, durch die Füße wieder raus, da capo...).
Alle Gedanken, die dir in den Kopf kommen: Nimm sie wahr+schieb sie mit einem "das mach ich morgen" Weg.
Hilfreich kann auch sein die Augen zu schließen und sie dann kurz zu öffnen+wieder zu schließen. Dann nochmal kurz auf+wieder schließen. Wenn du das 4-5x Mal gemacht hast, wirst du feststellen, dass deine Lider viel zu schwer sind, um sie nochmal aufzumachen (ich mach das manchmal nach der Nachtschicht, wenn ich noch etwas aufgedreht vom Nachhauseradeln bin).
Gutes Gelingen+guten Schlaf.