Keine Angst, das mache ich schon. Wobei ich den Schlüssel für deutlich Steigerungen noch nicht gefunden habe[emoji26]
Trainiere tatsaächlich nue unter 75% und bin beruflich so eingebunden, dass ich zeitlich stark limitiert bin. Steure Trainingsintensität mit PM, Puls läuft als Kontrolle mit.
In den vergangen Jahren hatte ich von ca Mai bis ca September immer eine FTP von ca 300W und wog dabei 74-77kg. Obwohl immer mal was anderes probiert, wobei immer wenig Umfang möglich war.
Letzten Winter ab Dezember bis März fast nur auf der Rolle bis 1h mit jewrils 2x20 SST.
Danach unter der Woche eine Gruppenfahrt (= Fahrtspiel L2-L6 mit IF 0.9 über 1.5 - 2h). Weiterhin viel L3, SST und Schwelle in kurzen Einheiten bis 1.5h.
Nie über 4h. "Lange" Trainings über 3h gepaced im oberen L2 oder hügelig, dh ca. 3 Anstiege pro Stunde a ca 10min im L3 oder SST.
Im Vergleich zu Vorjahren weniger L5 Intervalle (4', 5', 8', 30/30, 2'/8' etc) dafür auch mal ein Sprinterintervalltraining.
In den vergangen Jahren ähnlich im Sommer aber mit mehr L5 anstelle SST. In den Wintern davor meist Mix aus L5 auf der Rolle, 2h Strasse L2 oben, 2h MTB L1 bis L3, und Lauftrainings 1h bei ca. 85% HFmax
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