Wie sind Eure Erfahrungen?
n=1! Allerdings im Sportler-, Physio-, Trainerumfeld ähnliche Beobachtungen (was natürlich immer noch auf meine Bubble beschränkt ist).
Stretching, vor allem auch Selbstmassage mit Ball bringt bei mir oft schnell Linderung wenn irgendwas das Schmerzen anfängt. Meist wenn ich mal wieder Ausgleichsübungen hab schleifen lassen, oder mein Training oder meine Altagsbelastung ändere.
Das führt aber recht schnell zu einem Plateau. Dann hilft es nur wenn ich die richtigen Kraftübungen finde. Ich sitze viel (Büro + Rad) und habe da mittlerweile ein Set an Übungen was mich schmerzfrei und beweglich hält. So hab ich dauerhaft Rücken- und Nacken-/Schulterprobleme im Griff:
Toter Käfer (Bauchmuskulatur), Schulterheben, Rudern, Beckenheben, Hamstringcurls, einbeinig rumänisch Kreuzheben, einbeinige Kniebeugen mit erhöhtem hinteren Fuß.
Die letzten vier Übungen zielen auf die hintere Beinmuskulatur. Das könntest du auch mal ausprobieren. Geht alles ohne Geräte, außer die Hamstringcurls, dazu hab ich ein Band an nem Haken unter der Tür.
Dehnübungen die ich regelmäßig mache sind eigentlich nur für den Oberschenkel und die Hüftbeuger.