Das wichtigste ist, dass es nur mit Sport nicht getan ist. Zumindest nicht auf langfristige Sicht.Hallo
Ich bin 30 und fange an zu zunehmen. Bin 1,84 und wiege 83 KG würde aber gern auf 70 KG runter . Ist das nur mit Radfahren in meinem Alter noch zu schaffen ?
Früher so mit 18 wog ich nur 65 KG und war fast zu dünn nun mit 30 gehe ich in die Breite wie ein Hefekuchen.
Wie kann man weiteres zunehmen effektiv verhindern ? oder muss man es alterungsbedingt so hinnehmen? .
Wie gehe ich am besten trainingstechnisch vor lieber lang und langsam fahren oder kurz und intensiv?
Ist das nur mit Radfahren in meinem Alter noch zu schaffen ?
Früher so mit 18 wog ich nur 65 KG
Nachdem Training ist es gut etwas zu essen, aber natürlich dann besser etwas gesundes z.B. Reis mit Gemüse.@Triti
Das macht Mut ☺. Ist eig. so ein Heißhunger nach dem Fahren normal ? Falls ja wie unterdrückt ihr das Verlangen nach süßem?
500 Gramm pro Woche abnehmen wäre schon cool. Dann wäre ich im Sommer unter 80 Kg.
Nachdem Training ist es gut etwas zu essen, aber natürlich dann besser etwas gesundes z.B. Reis mit Gemüse.
Ich denke Abnehmen sollte kein Problem sein mit der richtigen Ernährung und genug Kilometern und nicht zu entspanntem radeln.
Als Beispiel:
Bin mittlerweile auch 27 und habe die letzten 9 Jahre eigentlich keinen Sport gemacht (davor sehr sportlich) + Büro Job. Bei 179cm war mein Maximum jedoch nur 69kg, aber gegessen habe ich immer relativ viel, jedoch nicht mehr so viel wie mit 16. Seit über einem Jahr esse ich hauptsächlich vegetarisch d.h. Hauptmahlzeiten fast immer fleischlos (das geht auch in fast jedem Restaurant und Kantine, wenn man es will), jedoch esse ich mal Salami auf Pizza und auf die Butterbrote kommt immer noch Aufschnitt, Milchprodukte esse ich generell wenig (Laktose intolerant) und habe so das Gewicht immer bei 68kg gehalten. Davor hatte ich das Gefühl ganz langsam in die breite zu gehen.
Seit Ende Januar habe ich mit dem Radfahren angefangen ca. 150km/Woche und muss jetzt wirklich aufpassen nicht zu viel abzunehmen. Bin mittlerweile bei 66,5kg angekommen und muss sogar deutlich mehr essen als vorher um dieses Gewicht noch zu halten.
Ich denke mit einer gesunden und leckeren Ernährung sollte das kein Problem sein. Es gibt auch einige wirklich leckere Rezepte bei denen man nichtmal merkt das kein Fleisch drin ist. Meine Schwiegereltern haben (ziemliche Fleischesser) haben einmal sehr genüsslich bei uns Spaghetti Bolognese gegessen und haben nicht einmal gemerkt, dass es vegan war
Jop gebe ich dir recht, ich esse meist auch Haferlocken mit Obst oder Beeren zum Frühstück und oder nachdem Training. Bei mir kommt dann nur heißes Wasser dazu. Das mit dem großen Gericht bezog sich eher auf die Leute, die dann wirklich sehr großen Hunger haben, dann ist es meist besser relativ zeitnah zu essen und nicht zu hungern.Mit einem Quark nach dem Training macht man eigentlich nichts falsch...Quark (40%) mit einigen Körner und Samen und ein bisschen Obst, da hat der Körper alles was er nach einem harten Training braucht.
Iss mehr während dem Fahren, ca 70g CHO/h, ist etwas individuell.(Außerdem ausreichend hydriert bleiben) Wenn dein Blutzucker stark runtergeht während des Fahrens äußert sich das in Heißhunger, gut für die Regeneration ist das auch nicht.@Triti
Das macht Mut ☺. Ist eig. so ein Heißhunger nach dem Fahren normal ? Falls ja wie unterdrückt ihr das Verlangen nach süßem?
500 Gramm pro Woche abnehmen wäre schon cool. Dann wäre ich im Sommer unter 80 Kg.
Iss mehr während dem Fahren, ca 70g CHO/h, ist etwas individuell.(Außerdem ausreichend hydriert bleiben) Wenn dein Blutzucker stark runtergeht während des Fahrens äußert sich das in Heißhunger, gut für die Regeneration ist das auch nicht.
Ich esse morgens eigentlich Brot, aber vor dem Training nehme ich immer Haferflocken (mit Beeren mischung) plus tiefgekühlte Himbeeren (gibts bei Aldi recht günstig) und fülle das mit heißem Wasser oder wer es essen kann mit Milch auf. Belastet nicht wirklich und durch die süß/saueren Himbeeren kriege ich direkt eine kleinen Kick. Bei reinen Haferflocken bin ich zu trägeZugegeben ich esse wärend des Trainings eigentlich garnichts, ich dachte mir wenn man was isst dann futtert man die eben verbrauchten Kalorien wieder drauf.
Eure Tipps besonders mit dem Quark +Obst finde ich sehr gut, das lässt sich leicht herstellen auch wenn man wie ich nicht kochen kann.
Was am besten morgens vor dem Training essen ? Brötchen ok oder besser Schwarzbrot? Haferflocken mit Milch ? Vielleicht noch eine Banane dazu ?
Iss´ das, was Du sonst auch essen würdest.Was am besten morgens vor dem Training essen ? Brötchen ok oder besser Schwarzbrot? Haferflocken mit Milch ? Vielleicht noch eine Banane dazu?
Das Essen nach einem richtig tief erschöpfenden Training kann auf mehrere Kleinmahlzeiten verteilt werden, da der Körper dabei nicht so hohe Insulinspitzen produzieren muss (Anm: eine hohe Insulinausschüttung bei exzessivem KH-Angebot treibt die KH in Fettzellen und macht dadurch auch dick!).