• Hallo Gast, wir suchen den Renner der Woche 🚴 - vielleicht hast du ein passendes Rennrad in deiner Garage? Alle Infos

Suchergebnisse

  1. O

    Wie würdet Ihr für mehr Ausdauer trainieren?

    Wenn du Intervalle hart genug fährst ist GA1 eigentlich nicht langweilig. Wenn dein Nick deinen Standort beschreibt, dann bist du in einer 1/4 Stunde an der Tatenberger Schleuse und mit dem Gravel schöne Runden fahren. Und an/ab über die Hafencity ist auch nicht so schlecht. Wetter war doch gut...
  2. O

    Wie würdet Ihr für mehr Ausdauer trainieren?

    Ich habe in meinem Vorschlag die Rahmenbedingungen als gegeben akzeptiert Als ersten Punkt habe ich vorgeschlagen, so viel Grundlage zu fahren, wie es zeitlich möglich ist. Davon ab ist in der Literatur sehr wohl gezeigt worden, dass selbst sehr wenig, kurze Sprints, vor allem bei schlecht...
  3. O

    Wie würdet Ihr für mehr Ausdauer trainieren?

    Ich kann zwar auch nicht nachvollziehen, wie man inkl. MdRzA nur auf 2700km kommt. Aber sei es drum. Was ich unter diesen Rahmenbedingungen machen würde. Jeden expliziten Leistungstest würde ich mir schenken. Die 2 Fahren draußen möglichst lang gestalten und langsam aber kontinuierlich z.b. um...
  4. O

    Erschöpfung beim Fahren im GA1/GA2 Bereich

    Eigentlich ist der Übertag vom Laufen zu Rad sehr gut, andersherum ist es schwieriger. Es werden durchaus dieselben Muskeln genutzt, wenn auch in anderen Weise. Frage ist natürlich, was hin und wieder laufen bedeutet und ob der Umfang mit 50km Rad vergleichbar ( zb. Dauer x Puls) war. Falls ja...
  5. O

    Krafttraining in den Trainingsplan integrieren

    Was ich machte, war erst Krafttraining, dann Sprints. Die Idee kommt daher, dass Sprinter schwere Kniebeugen durchaus ins warmup einbauen. Ich hatte das aber, aber allein wegen des Umziehens, ’ne kleine Pause zwischen. Jedenfalls war meine Peak Power nicht anders als ohne vorherige Kniebeugen...
  6. O

    Krafttraining in den Trainingsplan integrieren

    Es ist zu einem sehr großen Teil einfach auch Gewöhnung. Heißt das es in der Praxis eine Frage der vor allem eine Frage ist ob es gelingt beim Krafttraining konsistent zu sein. Zu besten Zeiten konnte ich sogar beides am gleichen Tag machen. Z.b. schwere Kniebeugen und später Sprint...
  7. O

    Vegane Ernährung und Radsport

    Gesund hat ja viel Dimensionen in jedem Lebensmittel sind ja andere Mineralstoffe und Mikronährsoffe drin, die man nicht auf eine Metrik reduzieren lassen. Von daher ist das gesündestre vermutlich die Abwechslung und sich nicht auf ein vermeintlich gesundes Lebenmittel einzuschießen. Was...
  8. O

    Training Masters

    Als Kletterer musst du doch oben rum auch sowieso fit sein. Das kann ja gar nicht so schlimm sein, Mein Problem war das ich nach den Knieverletzungen im Frühjahr ich praktisch ein halbes Jahr keine Kniebeugen und kein Kreuzheben gemacht hab. das hat mich sehr zurückgeworfen. Seit 5-6 Wochen...
  9. O

    Training Masters

    Ich bin auch Opfer von irgendwelchen Viren geworden. Nicht mal das es mich Irgendwas richtig danieder gerafft hat, Bin auch gegen die beiden Hauptgefahren, Corona und Grippe, geimpft. Aber irgendwas steckt noch in mir, fühle mich nicht 100% frisch und mein Ruhepuls ist deutlich erhöht. 40 min...
  10. O

    Vegane Ernährung und Radsport

    Das Wichtige: Die haben ein Experiment gemacht in dem sie die Wirkung pflanzlichen und tierischen Proteinen auf die Muskelproteinsynthese bei älteren Menschen getestet wurde. Dabei wurden keine Porteinshakes, bzw Proteinisolate verwendet, sondern vollständige, natürliche Lebensmittel. Die...
  11. O

    Vegane Ernährung und Radsport

    Interessante Studienvorstellung, Link zur Originalstudie unter dem Video:
  12. O

    Ernährungs- und Trainingsempfehlung Einsteiger

    War jetzt auch weniger als Widerspruch, sondern mehr als Einordnung, gemeint. Meiner Erfahrung nach werden die Effektgrößen oft falsch eingeschätzt. Hängt natürlich auch damit zusammen das hinter einem möglichst hohen Proteinkonsum kommerzielle Interessen stehen, während man an der Empfehlung...
  13. O

    Ernährungs- und Trainingsempfehlung Einsteiger

    Ich stimme zu das ein höherer Proteingehalt in der Abnehmphase günstig ist, auch wenn ich ich für 3g keine Evidenz sehe. Sofern es problemlos zu erreichen ist, wird es auch nciht schaden. Mein Punkt ist ein anderer. Der schützende Effekt vom Protein allein, wird meist wesentlich überbewertet...
  14. O

    Training mit dem Trekkingrad

    genau. Ich hatte früher weder Rolle noch CX, sondern nur ein MTB. Im Winter bin ich nur damit gefahren. Wenn ich im Frühjahr wieder aufs Rennrad wechselte, kam ich mir erst sehr unsicher vor und hatte auch erstmal Nackenschmerzen. Aber nach 2-3 Wochen war das komplett erledigt. Wird sicherlich...
  15. O

    Race Rennrad eure Überhöhungen

    Aber die Rahmen waren nicht nur größer und damit auch länger. Lenkerfrom hatte ich schon erwähnt. Kommt noch dazu das die Bremsgriffe auch tiefer am Lenkern angebracht waren. Ist also völlig sinnfrei die Überhöhung isoliert zu betrachten. Anbei mal mal mein Rad wie es im Orginalsetup verkauft...
  16. O

    Race Rennrad eure Überhöhungen

    So ist das, Wobei ich man zu der Zeit wo der Rahmen gebaut wurde eher mit weniger Überhöhung, aber Lenker mit mehr Drop, gefahren ist. Ich Fahre heute auch einen 2cm kleineren Rahmen mit längerem Vorbau. Von daher Überhöhung ist halt auch nur ein Parameter. Ich hab ca. 11-12cm am Klassiker.
  17. O

    eGym als Alternative zum Hanteln werfen?

    Vorweg. ich hab keine Erfahrung mit eGym Wenn du, wie m.E. richtig empfohlen, Maximalkrafttraining braucht du zwischen den Sätzen sowieso relativ lange Pausen um die Effektivität zu maximieren. Um Zeit zu sparen könnte man natürlich könnte man auch mit Supersets arbeiten, das wäre...
  18. O

    Training für 4-Tages Tour im April 2024

    Ich weiß gilt als unsexy aber einfach ne zur Gruppe passende 3 Fach Kurbel verbauen und die Probleme sind im Wesentlichem erledigt. Im Zweifel dazu noch ein einfaches MTB Schaltwerk mit passender Kassette. Der Umbau ist dann kein Hexenwerk Ob das Rad dann 1-2 kg mehr wiegt ist nicht wirklich...
  19. O

    Was/wie trainieren? Höhere Watt durchalten

    für @QTrotter jetzt nicht relevant, weil ich mich der Einschätzung das Harte Intervalle ehh. nicht notwendig sind, also nur fürs Protokoll. Natürlich kann man auch zeitweise mehr als 2-3 VO2max Intervalle die Woche machen. Blocktraining basiert ja darauf. Neben einer guten Grundlagenausdauer...
  20. O

    Eure Herzfrequenz - Herbst/Winter vs. Sommer

    Ohne das ich empirische Daten hätte, ich vermute nein. Hab mal die HF bei schweren Kniebeugen aufgezeichnet, wo ich wirklich nach Luft gerungen hab. HF war grad mal an der Schwelle für unter einer Minute. Die gute Nachricht ist aber das das Blutvolumen sich auch schnell wieder vergrößert wenn...
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